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不妊に対するビタミンDの効果と妊活女性に必要な摂取量

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ビタミンD不足が深刻化 近年、ビタミンD不足が深刻化しています。 ビタミンDは妊活でも重要ですが、妊婦さん(お腹の赤ちゃん)にも重要な成分です。 妊活をされている方がビタミンD不足を指摘されてサプリンメントを摂取していても、妊娠後にいきなりその摂取をやめてしまうケースがありますが継続して服用した方がよいとされています。 もちろん食事からの摂取も大切です。 ビタミンDの効果 ビタミンDの妊娠中の摂取は具体的にはどの様な面で重要なのでしょうか。 それを調べたがあります。 5,405名の参加者を含む24件のランダム化比較試験の結果を調べたところビタミンDの摂取で胎内発育遅延のリスクが減少することがわかりました。 また、摂取により胎児・新生児死亡、先天異常のリスクは高くならないこともわかりました。 摂取するビタミンDの量としては2,000IU以上の高容量では胎児・新生児死亡、先天異常のリスク低下には関与せず、2,000IU未満でリスク低下が認められたとのことでした。 ビタミンDは日光浴でも合成されますが、一方で紫外線の浴びすぎによる皮膚ガンなどのリスクもあります。 必要最低限の日光浴をして、不足分は食事やサプリメントなどで補いましょう。 ただし、持続的な過剰摂取は、体調不良(悪心嘔吐、食欲不振)、内臓へのカルシウム沈着・石灰化の原因となることがありますので、摂取量には注意しましょう。

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妊婦はビタミン剤を飲んじゃダメ?妊娠中のビタミン剤効果や影響4つのポイント

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記事の内容• ビタミンEの効果とは?「子宝ビタミン」と呼ばれる理由 黄体ホルモンの分泌を促進 ビタミンEには、 自律神経やホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。 自律神経のバランスとホルモンバランスは連動しており、ストレスなどによって自律神経のバランスが乱れると、それが不妊につながります。 ビタミンEは ストレスによる自律神経のバランスの乱れを整え、ホルモンバランスの乱れを予防することもできるのです。 自律神経のバランスが乱れると、活性酸素の増加によって老化にもつながるので、ビタミンEは不妊予防のためにも不足しないようにしたいものです。 妊娠のためには規則正しい生理が訪れることが重要ですが、そのためには性腺刺激ホルモン放出ホルモンが脳下垂体に働きかけ、卵胞刺激ホルモンと黄体化ホルモンが卵巣に分泌されて、女性ホルモンが分泌されます。 卵胞ホルモン=エストロゲンと黄体ホルモン=プロゲステロンの分泌バランスによって、正しい生理が行われます。 このホルモンのバランスが乱れを整えるためにも、ビタミンEは重要なのです。 そのため、ビタミンEは一般的には「エイジングビタミン」の他に、「子宝ビタミン」「妊娠ビタミン」と呼ばれています。 活性酵素を除去する ビタミンEは強力な抗酸化パワーを持つビタミンであり、 活性酸素を除去する働きがあります。 この強力な抗酸化パワーこそ、ビタミンEのさまざまな健康作用の要因になっているのです。 そしてこの抗酸化パワーは、 体内で生成される卵子や精子を活性酸素から守り、正常で元気な状態で放出することができます。 正常で元気な卵子や精子でなければ、正常な妊娠ができません。 正常な状態でなければ、例えば妊娠しても流産などによって、出産まで至らないことも多いのです。 また奇形や障害の子どもが生まれるリスクも高くなります。 そのため卵子や精子の質の向上はとても重要なのです。 しかし最近は結婚年齢も高くなり結婚高齢出産も多くなり、卵子や精子の劣化が増えてきます。 だからこそビタミンEの強力な抗酸化パワーによる質の向上は重要となるのです。 老化を予防する(アンチエイジング効果) 人間の細胞は老化現象が必ず起こります。 私たちは息をするだけでも活性酸素が作られますが、 活性酸素こそ細胞を劣化させ老化の原因を作ってしまう物質なのです。 体の中には抗酸化力がもともと備わっているため、活性酸素が溜まっても除去することができるようになっています。 しかし年齢とともに、抗酸化パワーも低下してくるため、食事から強力な抗酸化パワーを持っている成分を摂取することが重要となのです。 そのためにはポリフェノールなども、強力な抗酸化パワーを持っていることでも知られています。 そして生きるために欠かせないビタミンの中にも、 強力な抗酸化パワーを持つビタミンがあり、それがビタミンEなのです。 活性酸素はいわゆる体のサビとも言われており、細胞内では過酸化脂質ができやすくなり細胞を老化させていきます。 そのため「老化防止ビタミン」「若返りビタミン」と言われているビタミンEの摂取は、細胞を若々しく元気にするためにも欠かせません。 老化によって美しさの低下だけでなく、いろいろな体の不調も起こります、これから妊娠をしたいと思っている人にとっても不妊の原因となってしまいます。 ビタミンEのアンチエイジング効果は、わたしたちがいつまでも健全に若々しく生きていくために欠かせないビタミンなのです。 血行を良くし冷え性などを改善 ビタミンEは血管の老化も防ぎ、 強力な抗酸化パワーによって血液サラサラ、血行を良くしていきます。 それによって 体の隅々まで血液が届くようになり、冷え症も改善されるのです。 血液が体中に十分届くようになると、細胞が活性化され代謝も高まり、健康、美容にも良い影響を与えてくれます。 子宮内膜を厚くし着床力をアップ 子宮内膜が厚く粘度が高くないと、受精したとしても着床しないために妊娠はできません。 特に不妊には、着床ができないことが原因となっていることも多いのです。 冷え症の人は代謝が悪く、細胞の再生、修復などの機能も低下し、同時に子宮内膜の質も低下させてしまいます。 ビタミンEは血流も高め、 子宮内膜の質の向上も期待できるのです。 そのため着床率も高まり、不妊原因を改善することができます。 性別 女性 年齢 推奨量 目安量 耐容上限値 18~29歳 — 6. 5 650 30~49歳 — 6. 5 700 妊婦 付加量 — +0. 0 — 授乳婦 付加量 — +3. 0 — ビタミンEを多く含む食品 ビタミンEが含まれている食品は多く、アーモンドや落花生などの種実類や、キウイやマンゴーといった果物にでも含まれています。 食品によってビタミンEの含有量に差はありますが、主に種実類に多く含まれているため、意識して食べるようにしてみましょう。 種実類 アーモンド:約29. 4mg、ヘーゼルナッツ:約17. 8mg、落花生:約10. 6mg 魚類 あんこうきも:約13. 8mg、イクラ:約9. 1mg、たらこ:約7. 1mg 野菜類 とうがらし:約8. 9mg、大根の葉:約4. 9mg、赤ピーマン:約4. 3mg 油脂類 ひまわり油:約38. 7mg、綿実油:約28. 3mg、べにばな油:約27. 1mg あまりおすすめはできませんが、実は油脂類にも多くのビタミンEが含まれています。 ビタミンEの過剰摂取注意 ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、体内に溜まる性質があります。 そのためビタミンEを過剰摂取すると、稀に悪影響が出ることも考えられます。 例えば血液サラサラ効果が強くなることで出血が止まりにくくなったり、軽い肝障害や下痢、吐き気などが起こることも。 他にも骨吸収亢進(こうしん)などが起こる可能性があります。 しかし 普通の食事によって過剰症になることはほとんど考えられません。 サプリなどでは用法、用量を守ることが大切です。 またサプリの重複によって過剰摂取になることがあるので、注意しましょう。 ビタミンEは天然成分がおすすめ ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、水に溶けにくい性質があります。 ビタミンEには、 トコフェロールと トコトリエノールの2種類があり、化学名はトコフェロールまたはトコトリエノール。 熱や酸などに強く、料理などで加熱しても壊れにくく胃酸などにも強いビタミンです。 光、紫外線、鉄には弱い性質を持っています。 ビタミンには天然ビタミンと合成ビタミンがありますが、 ビタミンEに関しては特に天然ビタミンを選ぶようにしましょう。 ビタミンEが不足すると ビタミンEの不足によって、不妊、血流低下、血液ドロドロ、動脈硬化などの生活習慣病のリスクも高まります。 また体内の細胞すべての活性酸素の除去力が低下するため、さまざまな部分で老化が進むことになります。 こんな人は特に不足しないように 妊活中は男女ともに健全な卵子や精子を作るためにも、不足しないようにしたいものです。 不妊症の予防や改善をしたい人• 妊活中の人• 妊娠中の人• ストレスを受けやすい人• ストレスが溜まってしまっている• 血行の悪い人• 冷え症の人• 生活習慣病が気になっている人• アンチエイジングを意識している人• いつまでも若々しくいたいと思っている人 上記のような人はビタミンEを積極的に摂取するようにしましょう。 ビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果 ビタミンEとビタミンC、ビタミンAは、ビタミンの中でも強力な抗酸化パワーを持ったビタミンです。 これらのビタミンを 一緒に摂取することで、より強力な抗酸化パワーを得ることができます。 特にビタミンEとビタミンCは動脈硬化予防や、LDLコレステロールの低減、血液ドロドロ解消などにも強力に働いてくれるのです。 ただしビタミンEは熱に強く、ビタミンCは熱に弱いので、 一緒に加熱調理などを行うとビタミンCが破壊されてしまいます。 そのため、せっかくのコンビネーションのメリットがなくなってしまうことにも。 ビタミンEとビタミンCが一緒に配合された妊活サプリメントなどを上手に利用することによって、同時摂取が簡単にできるためおすすめです。 ちなみに妊活サプリではやなどがビタミンEとビタミンを一緒に摂取できます。

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ビタミンDは男性の妊活にも必要?

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果たして 妊娠中における ビタミンDの摂取は問題ないのでしょうか。 結論から言うと、葉酸サプリにビタミンDが入っていても問題ありません。 それはビタミンDの働きを見れば明らかです。 妊娠中のビタミンD摂取について 妊娠中のビタミンDの摂取はとても大切です。 ビタミンDは腎臓などでカルシウムやリンの吸収を促し、骨の成長を助け細胞成長および免疫機能の調整をしてくれる働きがあります。 またビタミンDが不足するとカルシウムの吸収率が低下し、生活習慣病にもつながるでしょう。 妊娠中のカルシウムの必要性は高いです。 だからこそ妊娠中におけるビタミンDの摂取はとても大切といえます。 さっそく確認してみましょう。 ビタミンDの目安量 ビタミンDの目安量は、妊娠中と授乳中で異なります。 具体的には以下の通りです。 0 授乳期間中 8. 0 ビタミンDは皮膚が直射日光に当たることで体内生産されます。 上記の表は直射日光による生産量は含まず、食事やサプリで摂取すべきビタミンDの量です。 つまり 一般の推定よりも直射日光による生産量が少ない場合は、ビタミンDの摂取量を少し増やす必要があるかもしれません。 現時点の研究段階では明言できません 母乳にはビタミンDの含有量が少ないと言われており、近年では日光を避ける暮らしが多くなってきています。 心当たりのある方はビタミンDが多く含まれる食事を意識的に取り入れるだけでなく、太陽を浴びる習慣づくりも心がけるといいでしょう。 ビタミンDの摂取状況 平成27年度に行われた国民健康・栄養調査では、20歳以上の女性で平均7. これには、直射日光による体内生産量は含まれていません。 妊娠前からバランスの良い食事を心掛けていた方は、妊娠中・授乳中も同じような食事をとることでこの時期のビタミンDは十分摂取できるでしょう。 しかしつわりの影響で食事が十分にとれない場合は、ビタミンDが不足してしまう可能性があるので、注意が必要です。 カルシウムの吸収、骨の成長を促すため• 母乳栄養児の「くる病」、「低カルシウム血症」などの予防• 体内に侵入するウイルスや細菌を撃退してくれる ビタミンDは妊娠中の体にはもちろんのこと、赤ちゃんにとっても大変必要な成分です。 消化管におけるカルシウムの吸収を助けることにより、強い骨を維持してくれます。 したがってビタミンDを十分に摂取することにより、 小児の「くる病」や「低カルシウム血症」などの予防にもつながるでしょう。 さらにビタミンDは胞のあらゆるところに作用し、体内に侵入する細菌などを撃退してくれる働きもあります。 妊娠中・授乳中におけるビタミンDの効果は想像以上です。 妊娠中のビタミンD不足が及ぼす影響 もしも妊娠中にビタミンDが不足してしまったらどのような影響があるのでしょうか。 今回は妊娠、授乳時の症状に限定して解説していきます。 「くる病」「骨軟化症」のリスクが増える• カルシウム吸収率、骨量の低下• 発がんリスクへの影響 ビタミンDが不足すると、小腸や腎臓でのカルシウムの吸収率が減ってしまいます。 それらによって カルシウムの利用量が低下し、小児では「くる病」、成人では「骨軟化症」などを発症する恐れが出てくるでしょう。 骨量の低下などにより、骨の痛みや筋力の低下を引き起こす要因にもつながります。 またビタミンDが結腸直腸癌や前立腺癌、乳癌も予防する可能性があるということがいくつかの研究で示唆されました。 ビタミンDを多く含むメニュー ビタミンDが自然に含まれている食品は非常に限られています。 そのため、ビタミンDのほとんどが強化食品から摂取することが多いでしょう。 75~1カップ 1. 8~3. 5 ビタミンD摂取の注意点 それでは、ビタミンDを摂取する上での注意点をお伝えします。 サプリでの摂取などを検討している方は必ず確認しましょう。 過剰摂取によるリスク ビタミンDを摂るにあたり、過剰摂取には十分注意しなくてはなりません。 日光による紫外線から作られるビタミンDでは必要以上な産生はされませんが、 サプリメントなどから多くのビタミンDを摂取しすぎてしまうと、様々な弊害を引き起こす恐れがあります。 高カルシウム血症• 腎障害、軟組織の石灰化障害• 食欲不振、心臓不整脈などの非特異的症状• 成長遅延 乳児 食事から高容量のビタミンDを摂取する可能性は非常に低く、ほとんどがサプリメントによる大量摂取とされています。 許容上限摂取量を上回る摂取はカルシウムの血中濃度を上昇させ、血管や腎臓などを損傷する恐れもあります。 また乳児については成長遅延が生じる危険性もあるので、注意が必要でしょう。 ビタミンDの上限摂取量 許容上限摂取量は、以下の表を参照してください。 しかし、サプリの併用は過剰摂取や予期せぬ相互作用が起こりえますので絶対にやめましょう。

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