お腹 の 脂肪 落とす に は。 皮下脂肪の落とし方|ぽっこりお腹を解消!皮下脂肪や内臓脂肪に効果的な方法まとめ

お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは?

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お腹の脂肪を落とすには脂肪燃焼系サプリでサポート ダイエットに用いる サプリには糖や脂質の吸収を抑制するものや、腸内環境を改善するもの、胃の中で膨らんで食欲を抑えるもの等がありますが、お腹の脂肪を落とすという点でもっとも効果的なのは 脂肪燃焼をサポートするサプリです。 一度体についてしまった脂肪を落とすには、燃焼させて エネルギーとして消費するしかありません。 脂肪燃焼系サプリはそんな脂肪を、燃焼しやすい状態にするためのものなのです。 ただし、一つ注意点があります。 それは脂肪燃焼系サプリは「 脂肪が燃焼しやすい状態になるだけ」であるということです。 実際には、運動や労働によってエネルギーを消費しないとお腹の脂肪を落とすことはできません。 「飲むだけで痩せる」ことを期待して脂肪燃焼系サプリを購入する人が多いようですが、「 飲むだけでは効果がない」ということをしっかりと認識してくださいね^^ 脂肪燃焼系サプリの選び方 さて、脂肪燃焼系サプリと言っても、現在では非常に多くの銘柄が販売されており、どれを選んで良いのか分からないですよね。 そこで選ぶ基準をご紹介しておきます。 例えば、「アミノ酸を多く含んでいるから飲むと基礎代謝があがって脂肪を落とすことができる」というようなサプリを最近多く見かけます。 この理屈は間違いではありませんが、基礎代謝をあげるには摂取したアミノ酸を素に筋肉をつける必要があります。 つまりこのサプリは「 筋トレをしている人向け」ということになります。 このように、しっかりと説明文を読んで、どのような理屈になっているかをチェックし、自分にあったサプリを選ぶようにしましょう。 これらの原料にはどれも多かれ少なかれ脂肪燃焼をサポートする効果があります。 サプリの中にはこうしたデータに基づいて開発されている物もあり、当然ながらそうしたデータがある方が信頼性が高いといえます。 トクホのお茶がダイエットに良いと言われますが、あれはちゃんとしたデータに基づいているからなんです^^ 脂肪燃焼系サプリのランキング それでは、脂肪を落とすデータに注目して、 脂肪燃焼系サプリのランキングをご紹介していきます。 5位 カロリストン 主な成分:還元難消化性デキストリン、ギムネマシルベスタ抽出物、 Lカルニチン、酒粕発酵物、 生コーヒー豆抽出物、黒大豆種皮抽出物、昆布抽出物、結晶セルロース(食物繊維)、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB2 カロリストンの特徴は酒粕発酵物や食物繊維による腸内環境の改善とLカルニチンや生コーヒー豆抽出物による脂肪燃焼サポートを同時に行うという点です。 コーヒーに含まれる カフェインが脂肪燃焼を促進することは最近の研究で明らかになっていますから、お腹の脂肪を落とすのにも、ある程度信頼できる商品といえるでしょう。 活動量が多く脂肪を落とすのに最適な日中にBURNを飲み、就寝中の糖や脂質の吸収を抑えるために夜はBLOCKを飲みます。 脂肪燃焼と吸収抑制を兼ねるとても合理的な商品ですが、しっかりと食事管理できている人はBLOCKの方は要らないということでもありますね。 ちなみに、BURNの主力成分である L-カルニチンは脂肪燃焼系サプリの基本的な成分で効果があることが分かっています。 お腹の脂肪を落としたい人はこのL-カルニチンが入っているかどうかで選ぶのも良いかもしれませんね。 3位 コレスリム 主な成分: L-カルニチン、グリーンコーヒー豆、カツオ煎じパウダー、植物発酵エキス、野菜発酵エキス等 コレスリムも主力成分はL-カルニチンです。 ただし、グリーンコーヒー豆で美容、カツオ煎じパウダーで活力といった効果も期待できます。 その他、植物発酵エキスや野菜発酵エキスで栄養補給もできます。 これは唐辛子に含まれる辛味成分のことです。 唐辛子によって辛味をつけた料理を食べると体温が上昇し、時にはそれだけで汗をかくこともありますよね。 実はあの状態の時、 脂肪が燃焼しやすくなっているのです。 肥満症を改善する効果はどの商品もほぼ同じなんですが、生漢煎 しょうかんせん はCMなどの広告宣伝費を払っていない分、コスパがいいんです。 ここでご紹介した5つはどれも脂肪を落とす効果が高いと思われるので、自分のライフスタイルと相談しながら選ぶのも良いかもしれませんね。 とはいえ、5つとも あくまで脂肪燃焼の「サポート」役であることを忘れないでくださいね!.

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【男性必見】お腹の脂肪を落とすには?男性はこれで効果的な方法を紹介!

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京都大学大学院医学研究科修了。 健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。 著書も多数。 近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。 おなかの深い部分なので、外からはわかりにくい 「体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。 皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。 内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。 実はこのふたつ、場所だけでなく、脂肪の性質にも違いが。 皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。 ただし、1度つくとなかなか落ちない皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は生活改善で落ちるという良い面もあります」(奥田先生・以下「」内同) 皮下脂肪型肥満 皮膚のすぐ下で、筋肉を取り囲むようについているのが皮下脂肪。 浅い部分にあるので指でつまむことができ、その厚さでもたまり具合を推測できる。 外から見えないので、一見やせていてもたまっている場合が。 さらに睡眠不足やストレスも… 内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。 その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。 つまり、内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。 また、睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。 反対に内臓脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らして、運動をすること! 有酸素運動で内臓脂肪は燃える! ひと口に運動といっても、筋トレなどハードなものから、ウォーキングなど簡単にできるものまでいろいろ。 「内臓脂肪を減らす働きが高いのは、酸素を充分に取り入れながら行う有酸素運動です。 有酸素運動は、食事で増加した血糖をエネルギーに変えるインスリンの効きめを高めることもわかっています」 1日あと3000歩増やすだけで内臓脂肪は落ちやすくなる! 「有酸素運動は、行えば行う程、内臓脂肪が減少します。 今までより1日3000歩、時間にして約30分多く歩くように意識してみましょう。 あえてウォーキングタイムを設けなくても、遠回りして帰る、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫で無理なく実践できるはず」 コマ切れでもOK! 1日合計30分の有酸素運動を習慣に 「有酸素運動は、20分以上続けても、コマ切れで行っても脂肪の消費はそれ程変わりません。 重要なのは、合計時間です。 1回5分の運動を1日5~6回に分けて行っても、脂肪は燃やせます。 足はそろえる (2)腰をぐっと上げて、頭から足先まで体が一直線になるようして、10秒キープ。 このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識して (3)息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。 (1)あお向けになり、脚をまっすぐくっつけたまま床から上げ、両ひじを立てて上半身も上げる (2)息を吸いながら、ひざを曲げて両脚を引き寄せる。 このとき、お腹の力で引き寄せることを意識して (3)息を吐きながら両脚を伸ばす。 バスタオルの角を持ち、手をまっすぐ伸ばす。 息を吐きながら上体を起こして息を吸いながら戻す、を10セット。 「頭の重さをタオルに預けながら、みぞおちから上半身を折り畳むように起き上がると効きます」(和田さん) (1)バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。 両手でタオルの角を持ちます。 (2)おなかの筋肉に集中しながらゆっくり上半身を起こして。 お腹の脂肪だけではなく下半身痩せもかなうスクワット 1日1分の集中スクワットでヤセる! \教えてくれたのは…/ パーソナルトレーナー竹下雄真さん 『デポルターレクラブ』代表。 スポーツ選手や著名人のパーソナルトレーナーとして活躍。 姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。 「1)呼吸を止めず、2)かかとに重心のまま、3)ひざが前に出ないように、4)お尻を突き出して行うだけ。 回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」(竹下さん (1)腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ 胸の前で腕を軽く組みます。 肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。 このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。 (2)お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす 重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。 その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。 \横から見ると/ 胸を張り重心はかかとに。 太ももと床は平行に 後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。 胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。 (3)体制をくずさないようにしながら元に戻す 腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。 1〜3を1分間繰り返して。 呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。 脂肪燃焼!マッサージ&おすすめのスリミングコスメ スッキリとしたおなかになるマッサージ法 \教えてくれたのは…/ 山崎麻央さん 腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師 『ソラーチェ代官山』主宰。 加圧、FTPピラティスインストラクター。 分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。 おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」(山崎さん) おへそより3cmくらい右側からスタート。 右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。 【おすすめアイテム】 内側からサプリで脂肪燃焼をサポート 内臓脂肪をためない食事の基本 内臓脂肪をつきにくくする大豆食品や魚を積極的にとって! \教えてくれたのは…/ 内科医 奥田昌子先生 おくだまさこ/医学博士。 京都大学大学院医学研究科修了。 健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。 著書も多数。 近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。 豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。 また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやDHAも、中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれます。 厚生労働省は、EPAとDHAを合わせて1日1000mg とることを推奨しています」(奥田先生・以下「」内同) 揚げるより焼く、焼くより煮る。 油は引き算してとるのが正解! 脂肪のとりすぎを抑えるためには、やはり油の摂取量を減らすことが早道。 「オリーブオイルや亜麻仁油など、コレステロール値を上げにくく、健康にいいとされる油であっても油は油。 中性脂肪の塊で、カロリーはほかの油とほとんど同じなので、とりすぎはNGです。 調理法で比較するなら、当然、揚げるより焼く、焼くより煮ることで、料理に含まれる脂肪の量はぐんと少なくなります」 脂肪分の多い洋菓子・果糖の多いフルーツのとりすぎに注意! 「甘いものを食べたいときは、カロリーより脂肪分に注意が必要です。 洋菓子は脂肪分が多いので、とりすぎ厳禁。 おやつには低脂肪の和菓子を選びましょう。 果糖やショ糖(ブドウ糖と果糖が結びついたもの)を多く含む甘いフルーツも、内臓脂肪をためやすいので控えめに!」 海藻やきのこ・オクラなど・水溶性食物繊維たっぷりの食材をとって! 「最近、水に溶ける食物繊維(水溶性食物繊維)を腸内細菌が分解する過程で生まれる『短鎖脂肪酸』が、内臓脂肪の増加を防ぐとして注目されています。 水溶性食物繊維の豊富な食材は、海藻、きのこ、山芋、こんにゃく、ごぼう、オクラ、納豆など」 ストレス早食いや夜遅ごはんで、食べすぎのリスクがUP! ストレスを感じるとつい食べたくなる甘いものや高カロリーなものは、内臓脂肪の大敵!? 「心を鎮める効果はあるので、少量をゆっくりならOK。 夜遅いごはんも、時間のせいで内臓脂肪がたまるのではなく、解放感から食べすぎることが問題なのです」 ガセリ菌SP株入りヨーグルトに、内臓脂肪を減らす働きが! ガセリ菌SP株入りヨーグルトに、内臓脂肪を減らす働きが! 最近の研究により、乳酸菌のひとつガセリ菌SP株に内臓脂肪の低減を助ける働きがあることが発表されて話題に。 ガセリ菌SP株含有のヨーグルトは食改善の強い味方! おいしく続けて内臓脂肪の減少をサポート! ガセリ菌SP株配合で、内臓脂肪を減らすのを助ける特定保健用食品。 脂肪ゼロ・砂糖不使用。 雪印メグミルク|恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g ¥105 *価格はすべて税抜きです。

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お腹の脂肪を落とす方法完全網羅!男の腹にはコレが効く!!

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お腹の脂肪は腹筋だけじゃ落ちない お腹の脂肪を落とすのに腹筋などの筋トレが要らないというワケではありません。 ボディメイクをしていくためには腹筋は必要です。 僕が通っているジムでよく見かける光景なのですが、ぽっこりお腹の人がダイエットのために必死に上半身を起こす腹筋運動をしています。 頻繁に見かけるのですが、そういう人に限っていつまでたってもお腹周りに脂肪がついたままで全く落ちていません。 効率よく最短でバキバキに割れたシックスパックを手に入れたいのであれば、以下の2つのアプローチが必要です。 お腹周りの脂肪を落とす• 腹筋を大きくする ただ、上述の通り頑張って腹筋運動をしていても なかなかお腹の脂肪が落ちないのは運動のやり方が間違っているからです。 効率よく体脂肪を落としていくにはちょっとしたコツがあります。 お腹の脂肪を落とすには筋トレをして基礎代謝量を高めるのが最短の近道 筋トレをすることがお腹の脂肪を落とすのに一番の近道です。 筋トレをして筋肉がつくと、何もしていない間に行われるが上がるので痩せやすく太りにくい身体が出来上がるからです。 効率よくお腹の脂肪を落としていくためには、この基礎代謝を上げることが成功のキーポイントとなります。 基礎代謝量 多くの研究で3ヶ月ほどの筋トレで1日100kcalほどの基礎代謝量が増加したと検証されています。 100kcalは40分相当の散歩などの有酸素運動と同等レベルです。 筋肉量が増えてくるとそれと入れ替わるように脂肪量が減っていきます。 筋肉量を増やすためには、大きな筋肉を重点的に鍛えるのがオススメです。 同じ時間のトレーニングでも、大筋群を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができるからです。 基礎代謝量を効率的に上げる筋トレは腹筋ではないのです。 お腹の脂肪を落とす筋トレ方法 加齢とともに運動をする機会が少なくなって太ってしまった人は、過体重を支える筋肉も衰えてしまっているのでヒザやコシに負担がかからないように筋トレをする必要があります。 できるだけケガのリスクが低く、 効率よく筋肉をつけて基礎代謝を増やし脂肪を落としてく筋トレをピックアップして紹介します。 スクワット ここでもでてきました。 キングオブエクササイズとも言われているスクワット。 お尻と太ももを鍛えるトレーニングです。 お尻(大臀筋)と太もも(大腿四頭筋とハムストリングス)は身体の中でほとんど6〜7割の筋肉を占めます。 ここを鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり体脂肪率が下がるのを加速させてくれます。 四つん這いになり背筋をまっすぐにして脊柱起立筋を意識する• 対角線上にある肘と膝を近づける• サーキットトレーニングでお腹の脂肪を落とす お腹の脂肪を落とす筋トレでサーキットトレーニグを取り入れるのもオススメです。 5種目以上の筋トレを休みなくするので、筋肉をつけながら有酸素運動と同じように体脂肪を燃焼させることができるからです。 その仕組みと効果は以下の通りです。 この時血管が圧迫され血流が押さえられるので低酸素状態となる• また低酸素状態になっていた筋肉に酸素が送り込まれるので乳酸が除去され、疲労も軽減される• こうやって全身を鍛えていく• サーキットトレーニングについては以下の記事で詳しくまとめておりますので、時間があるときにどうぞ。 【参考記事】 HIITを取り入れてお腹の脂肪を落とすのを加速させる HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、今注目されているトレーニング法の一つです。 有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を発揮するトレーニング。 以下のように上述で紹介したトレーニングを1つ選んで、その運動を1セットを20秒全力で動いて10秒休み、また同じ種目を行う。 これを8セットやって4分間頑張り続けましょう。 それを4種目やります。 スクワット• マウンテンクライマー• ランジ• Vシット など、選ぶ種目は自由です。 はっきり言ってかなりきついですよ。 HIITとは HIITとは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑教授が1990年にスピードスケート選手のトレーニング指導の中で発見し、1996年に科学的なメカニズムを証明したトレーニング法。 最近、海外でフィットネス向けにアレンジされて注目されるようになった。 トレーニング前にはストレッチで脂肪燃焼スイッチをオンにしましょう カラダが硬いと筋トレの効果も十分に得ることはできません。 せっかくのトレーニングを台無しにしないように、簡単なストレッチでカラダを整えておきましょう。 ストレッチのポイントは、• 肩甲骨• 股関節 の3つです。 この3つはカラダの中心部にあり、動きの芯となるので、このコアが柔軟になることで筋トレ効果も高くなるのです。 簡単でも良いので、前屈運動や屈伸、上体反らし(左右前後)など、ラジオ体操であるような準備運動はしておきましょう。 まとめ 今回は、お腹の脂肪を落とすための筋トレをお伝えしました。 しっかりと基礎代謝を上げる大きい筋肉をつけて確実に体脂肪を落としていきましょう。 短期間で確実にお腹の脂肪を落としたいのであれば、筋トレ+食事改善がかなり効果的です。

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