置き換えダイエット デメリット。 1日3食すべて置き換えは可能?一週間でどれ位痩せる?

ハイリスク!?1日2食置き換えダイエットの効果とデメリット・注意点!

置き換えダイエット デメリット

ダイエットの基本 摂取カロリー<<<消費カロリー ダイエットの基本中の基本は 「摂取カロリーを消費カロリーが上回ること」です。 単純な算数でわかるので、ここさえ守ることができれば誰でも痩せることができます。 中にはちゃんとした数字を知りたがる人もいますが、正確な数値を知る必要はありません。 体格や年齢などによる基礎代謝 (成人男性:1500kcal、成人女性:1200kcal程度)にも大きく左右されるので、アスリートでもない限りは大まかな数字さえ掴んでおけばいいでしょう。 ダイエットを成功させるには確実に消費カロリーが上回るラインで生活していくことが重要です。 1日の消費カロリーと摂取カロリーが等しいのであれば、現状維持ということになります。 体脂肪1kgは約7200kcalと言われているので、1日に360kcalずつ節制していけば20日で体脂肪が1kg減らせる計算です。 厳密に言うと走るペースも大きく関係してきますが、ここではあくまで1つの目安として上記式を頭に入れておけばいいでしょう。 例えば、体重40kgの人が体脂肪を1kg減らすために走らなくてはいけない距離は180kmです。 ダイエットをするのに運動を取り入れるのは、美容面でも健康面でも良いことばかりですが、運動だけで痩せようと思ったら、それも非常に難しいことだというのが分かるのではないでしょうか。 効率良くダイエットをするには食事からのアプローチも重要です。 置き換えダイエットとは? 〇〇に置き換えるダイエット法 置き換えダイエットとはその名の通り、1日の食事のどれかを〇〇に置き換えるという単純なダイエット法になります。 置き換える物は基本的に自由ですが、従来の食事よりもカロリーが低いことと脂質&糖質が低いことが望ましいです。 過去から現在に至るまで様々な置き換えダイエットが生まれては消え、現在進行形で非常に人気の高いダイエット法の1つとなっています。 生で食べられるサラダや海藻類などが有名。 食事を抜くのではなく、あくまで置き換える ここで勘違いしてはいけないのが「食事は抜くのではなく、あくまで置き換えるべき」というところです。 切羽詰まっている場合は「置き換えるくらいなら1食くらい我慢した方が効果は高いんじゃないの?」という極端な考えをしてしまいがちですが、痩せるための努力と無謀は全く違います。 人間には1日当たりに摂ることを推奨されている栄養価がたくさんあります。 普通に3食摂っていても「そんなに摂れないよ!」と言いたくなるような栄養量なので、そこから更に摂るべき栄養価を削ってしまうことで、健康面や美容面でのダメージはなるべく受けたくないものです。 若い人の中には「朝食は何も食べない」という人も少なくありませんが、これは置き換えダイエットと比較してカロリーを制限できる反面、大きな落とし穴が潜んでいます。 以下では朝食を摂らないことについてのリスクやデメリットをご紹介します。 朝食を食べないという場合 朝食を食べない理由• 少しでも長く寝たい• 時間が無い• いちいち作るのが手間• ダイエットのため 朝食を食べない理由は色々あるかと思います。 私も十代の頃は朝食を食べていませんでしたが、その頃は、上記の理由のすべてを兼ね備えていたと言っても過言ではありません。 正直言って「朝食は摂るべきか否か」という問題については、専門家の中でも面白いくらい意見が割れていて、更には西洋医学と東洋医学で全く逆のことを言っていたりするんですよね。 「元々人間は2食だったのに、エジソンがトースターを売りたいがために1食増やした」なんて都市伝説 本当かも は有名です。 しかし昔と比べるとライフスタイルは大きく変わっていますし、これに関しては「どちらも一長一短」という中立の視点から静観するとして…。 問題は「どのような理由で食事を摂らないのか」だと思います。 もしダイエットの為に朝食を抜いているのだとすれば、ちょっと注意が必要かもしれません。 朝食を抜くことによるデメリット 腸内環境の悪化 朝食を摂らないことで大きく影響を受けそうな部分として、最も簡単に思い浮かぶものと言えば「腸内環境の悪化」です。 腸内環境が悪化してしまうことで便秘になってしまい、それが肌や精神状態に影響を与えてしまうケースは決して少なくありません。 朝に軽くサラダなどの食物繊維やヨーグルトなどの低GI食品を摂るように心掛けると「朝食を抜いていた時は腸内環境が悪かったんだなぁ」と改めて痛感することでしょう。 朝食を食べない人にとっては前日の夜から当日の昼まで空腹の状態が続くわけですが、これが腸にとって良くないです。 知らないうちに内臓へ負担を掛けてしまいますし、これが原因で便秘になっている人も少なくないはず。 ただでさえダイエット中は食物繊維が不足することで便秘になってしまいがちです。 適度な食物繊維と水分はダイエット中といえどしっかり摂取するよう心がけましょう。 精神的な隙 人による それから、人によっては朝食を抜いているがゆえの甘えが出ていませんか?私にはありました。 「周りのコよりも朝食を食べていない分、おやつを食べてもいいよね」とか「朝食が400kcalだと仮定すると、ドーナツ1個食べてもおつりがくる!」とか考えてましたよ。 結果から言うとこれが良くないようで、精神論を抜きにした場合の「朝食を摂るor摂らない」で「太るor太らない」を論じるのは、多くの説があり過ぎて現時点では難しいようです。 しかし朝食を抜いた分の反動がお昼や夜にきているようであれば、絶対に避けるべきでしょう。 ちなみにある実験では、毎日朝食を摂るグループと朝食抜きのグループを分けて、他の食事は全て同じものにしたにも関わらず、朝食のカロリー分痩せたとか太ったという研究結果は得られなかったという研究結果もあるようです。 スポンサーリンク 置き換えダイエットのメリット まとまった運動の時間が取れなくてもOK 例えばお仕事をしている社会人の方なんかだと、誰しもがジムに通ったりできる人ばかりではないと思います。 体型にコンプレックスがあったりすると、敷居が高いようにも思えますよね。 「仕事が終わってからは、家事や育児に追われてしまう・・・」という場合ですと、お休みの日でもない限りは有酸素運動の為のまとまった時間を取ることすら難しいかもしれません。 そういう人でも 計画的に行えば痩せられるのが置き換えダイエットです。 ダイエットには適度な運動を取り入れるのが望ましいですが、食べ過ぎが原因によって太ってしまった人の場合は食事制限が1番の有効策なので、身体に無理のない置き換えダイエットは望ましい方法の1つと言えるでしょう。 「太る」ということのメカニズムが理解できる 置き換えダイエットを始めると、とにかく摂取カロリーに気を遣う日々が始まります。 少なくとも、自分が口にする食べ物のカロリーは全部把握するようになるでしょう。 そして毎日体重計に乗るようになって気付きます。 …痩せることの大変さを。 特に500mlペットボトル飲料のカロリーの高さや菓子パンのカロリーの高さに驚くはずです。 運動を取り入れたダイエットは健康的に痩せられますし、これが1番望ましい方法ではあるのですが、ダイエットが終わったからと言って運動をやめてしまうとリバウンドしてしまう恐れがあります。 そのため「どの程度食べたら太るのか」を知っておくというのは、非常に大きな経験値となるでしょう。 置き換えダイエットの場合は、これらのメカニズムが身をもって叩き込まれるので、非常に リバウンドしにくいダイエットと言えます。 継続しやすい ここが1番のメリットじゃないでしょうか。 1食分を置き換えることで、そこの摂取カロリーを大幅カットすることができるわけですが、残りの2食をちゃんと考えれば好きなものが食べられるのは大きいです。 もちろん、置き換えた分を取り返すかのように食べてしまっては意味がありません。 そこはちゃんと計算しながら取り組んでいく必要がありますが、他のダイエットのように難しいことが一切ないので、最も継続しやすいダイエット方法だと思います。 置き換えダイエットのデメリット• 栄養バランスが崩れる危険性がある• 空腹がツラい 置き換えダイエットの最大のデメリットは上記の2つと言っても過言ではありません。 まずは「栄養バランス」についてです。 最近、野菜ジュースなんかのパッケージを見ていても 「人間は1日当たり350gの野菜が必要です!」とか書いてますよね? その他にも 「ミネラルは〇g」「ビタミンは〇g」など「本当にそれらを全部守ってたら、どんな食事になるの!? 」と思ってしまうくらいです。 普通に3食摂ってても足りてる人なんかほとんどいないのに、さらにそのうち1食から摂れる栄養価が限られるとなってくれば、栄養バランスが大きく崩れてしまい、最悪の場合だと体調を崩してしまいかねません。 更に置き換えダイエットにおける最大の敵は「空腹」です。 多くの人が失敗してしまう理由がここにあります。 本来であれば炭水化物と汁物、サラダ…おまけにデザートも摂っていたような食事が「りんご1個」などになってしまうわけですから、正常な人であれば誰もが空腹に悩まされてしまうでしょう。 置き換えダイエットが流行る理由 前項では置き換えダイエットのメリットとデメリットについて書きましたが、見比べてみるとどうもデメリットの方が大きいような気がしませんか?「お腹も空くし、栄養バランスも崩れてしまう」なんて、どう考えてもリスクの方が高いようにも思えます。 しかしこれは、あくまで「やり方の問題」であって、置き換える食品によっていくらでも調整できるという側面が見え隠れしています。 これこそが置き換えダイエットが未だに根強い人気を誇っている理由です。 空腹を満たしたいのであれば、水分を含んで膨張することで満腹感が得られる食材 チアシードなど が数多くありますし、栄養価が非常に高いスムージーが登場したことで、置き換えダイエットの需要が一気に高まったと言っても過言ではないでしょう。 これらを上手く利用することで、置き換えダイエットのデメリットを限りなく小さくすることができるというのが、今でも置き換えダイエットが支持されている理由の1つです。 置き換えダイエットの効果を最大限に得るには? 1番は夜の置き換え 夜は基本的には寝るだけなので、多少お腹が空いても日中ほどの影響はないと思います。 「お腹が空いていると眠れない」という人はいるかもしれませんが、ダイエット効果は高いですし、フラフラになりながら職場や学校に行かなくてもいいので1番オススメしたいタイミングですね。 野菜中心の食事から食物繊維を摂っておけば寝ている間に消化器官の動きが活発になって、健康にも美容にも良い効果が得られるでしょう。 腸の動きが促進されることで、お腹が空いて朝に目覚めることができるというのは、人体のメカニズムとしてもベストです。 もし「〇〇までに絶対痩せなきゃいけない!! 」などの切羽詰まっているような状況であれば、夜の置き換えダイエットを推奨します。 朝の置き換えもオススメ 私が1番オススメしたいのは「朝」です。 特に「いつも朝食を全く摂っていない」という人には、ぜひともオススメしたいですね。 「普段は食べていない部分に置き換えたら、むしろ太るんじゃないの?」と思う人もいるかもしれませんが心配ご無用です。 人間は食事を摂らない時間が長ければ長くなるほど省エネモードになるので、 朝に栄養を摂っておくことで1日の代謝のアップが見込めます。 更に低GI食品には昼食も太りにくくなる効果 セカンドミール効果 というものがあるので、朝だけではなく昼にまで恩恵が受けられるんですよね。 このセカンドミール効果を上手く利用することで、本来であれば朝食抜きであった状態と比較しても、太りにくい状況を作ることが可能です。 朝食を抜いている分、どうしても昼食が多めになってしまいがちだという人は、ぜひ取り入れてみてください。 まとめ.

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昼食(お昼)だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリット

置き換えダイエット デメリット

置き換えダイエットは、簡単で継続しやすいと人気のダイエット方法ですが、メリットとデメリットがあります! メリットとデメリットをきちんと理解して正しい置き換えダイエットをしましょう! 置き換えダイエットは簡単! 置き換えダイエットは1日3食の食事の1食または2食を、ダイエット食などに置き換える方法で、1日の摂取カロリーを大幅にカット出来るので誰でも簡単に痩せることが出来ます! 毎日運動は難しい、仕事が忙しくてダイエットをする時間がないなど、時間がない方に手軽に出来るダイエット方法です! 特に夕食の置き換えダイエットは最も効果があると言われていて、大幅な体重減少がみられます。 が!! 簡単だからこそメリットやデメリットをしっかり確認しておかないと「 確実に失敗」します! ここから置き換えダイエットのメリットとデメリットをしっかり確認し、デメリットに気を付けながらダイエットを成功させましょう。 ダイエットで一番つらいのは食事制限ですよね?いきなり3食腹八分というと、空腹感を感じストレスになってしまう方も多いはず。 しかし、置き換えダイエットなら1食だけ意識すればいい、さらにほかの食事は食べすぎはいけませんが、普通に食べられるのでストレスがたまりません! またカロリーオーバーしてしまっても、次の日に調節すればいいと修正も簡単なのも嬉しいメリットですね。 1日1食だけ置き換えればいいので、時間がかかるわけでもありませんし、むしろ1食置き換えの為に(いい意味で)手を抜くことが出来ます! さらに時間を選ぶことなく、自分の好きなタイミングで置き換えることが出来るもうれしいポイントですね。 効果が目に見えるため、やる気も出てくるでしょう。 ちなみに、 脂肪を1㎏を落とすには7,200㎈です!(かなり衝撃的な数字ですよね!)つまり毎日700㎉を抑えることが出来れば、10日で1㎏落とすことができこのくらいのペースでいくのがいいと言われています。 そして効果を確実に実感をしたいのなら、夜に置き換えダイエットをしましょう!夜に食べたあとすぐ寝ると脂肪として蓄積されやすいので、夕食を置き換えてしまうことで脂肪になる可能性を低くできます。 もちろん継続は力なりなので、まず2週間は置き換えダイエットをしてみましょう! ちなみにだいだい目安として、置き換えダイエットを運動せずに行った場合、2週間で1㎏~2㎏ほどおちます。 また、栄養バランスをしっかり考えて作ってあるので、栄養不足になるということがなく、置き換えダイエットで起こる肌荒れや便秘といったトラブルから体を守ることが出来ます! さらにダイエット食品を使わなくても、置き換え代えダイエットメニューを自分で作ることも出来ます。 自分で作ることで、バランスのよい食事はどんなものだろう、どれを入れたら体にいいだろうと置き換えダイエットを通して、自分の体と向き合う時間が増えたという方も。 置き換えダイエットのデメリット では次は置き換えダイエットのデメリットです。 置き換えダイエットは3食食べることが出来ますが、1食は量を減らすことになるので、「もう少し食べたい・・」「物足りない・・」と感じてしまいここで食べてしまう方がたくさんいます。 また、空腹に負けて甘いものを食べてしまうなんてもってのほか! 最後に空腹対策を書いておくのでぜひ参考にして下さいね。 しかし、その点栄養バランスを考えて作られていたり、空腹対策をしてくれる商品もあるので、自分のお財布と相談しながら決めることをおすすめします。 筋肉量が減ると代謝が落ちてしまい痩せ肉体になってしまい、体重が減ったあといつもの食事に戻すとリバウンドの原因になります! 筋肉量を落とさないためにもに肉や魚、卵などの「 タンパク質」は積極的に摂取しましょう! たんぱく質不足は肌荒れの原因にもなるので、置き換えダイエット時には必ず取り入れましょう。 リバウンドしてしまう一番の原因は「復食」の仕方を間違ってしまっているということ。 置き換えダイエットをすると、体はエネルギーを脂肪としてため込みやすくなってしまうのです!体重が減ってうれしい!と思っていつもの食事量にもどすと、あっという間に元の体重以上に増えてしまうのです! そこで大切なのが「復食」で、この復職を最低でも1週間~1ヶ月かけて行うとリバウンドする確率がぐっと低くなります。 復食は、最初は固形物のない汁ものから始め、だんだんと形があるものに戻していきます。 空腹に負けるな!置き換えダイエット成功の秘訣! 置き換えダイエットの最大の敵は「空腹」と書きましたね!空腹の壁さえ越えることが出来れば、置き換えダイエットを継続出来、成功させることが出来ます! 最後は、置き換えダイエットの空腹対策を3つ紹介するので、ぜひ覚えておいて下さいね。 1.置き換えは夕食に 夕飯に置き換えダイエットをすると、空腹を感じる前に眠ることが出来るのでストレスになることがありません! また早く寝ることになるので、美肌にもつながります! そして、夜は置き換えダイエットが一番効果が出やすいタイミングでもあるので、夕食に置き換えてしまうことでメリットしかないのです。 2.間食していい食品を決めておく どんなに我慢しても「空腹に耐えられない」場面も出てくるかと思います。 そこで、甘いもを食べてしまったらせっかく成功していたダイエットも台無しになります。 ダイエットを始めるまえに間食で食べていいものを決めておきましょう!このとき、お菓子や甘いものではなく ・ナッツ ・炭酸水 ・おからクッキー など満腹感があり、たんぱく質を多く含むもの、またダイエット専用のお菓子などを食べると良いでしょう。 3.腹持ちがいい食べ物に置き換える 酵素ドリンクや青汁はよく置き換えダイエット食品としてよく利用されますが、この2つの欠点は腹持ちがしないので空腹感を感じてしまうということ。 そこで腹持ちのいいシェイクやグリーンスムージーなどを使用すると、空腹までの時間を長くすることが出来ます! 置き換えダイエット食品は、空腹対策をしてくれているものも多いので、空腹対策をしているものを置き換えるといいでしょう。 置き換えダイエットは手軽で簡単!デメリットに注意しながらきれいな体を手に入れよう! 置き換えダイエットは誰でも気軽に出来るダイエット方法でいろいろな方が挑戦しています!しかし簡単だからこそデメリットもあります! デメリットをしっかり理解し正しいダイエット方法で、美ボディを手に入れましょう!.

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朝食置き換えダイエットの効果とおすすめ食品特集

置き換えダイエット デメリット

関連記事 : ここでかいてある通り、私自身置き換えダイエットでかなり減量することができました! しかし失敗してしまったこともあるので、今回はデメリットを失敗談も交えつつ皆さんにお伝えできたらなと思います。 ぜひ参考にしてくださいね。 置き換えダイエットの5つのデメリットとは? では早速見ていきましょう!置き換えダイエットには 5つのデメリットがあります。 しかし、ここが落とし穴です。 置き換えダイエットをしているときは、体がダイエット期間中のカロリーで生活できるようになっているんです。 ダイエット中の体内は体の消費がよくなり、エネルギーの吸収率もよくなっています。 そこで普通に食事をとるとカロリーオーバーになり、体の吸収もよくなっているので、脂肪が蓄積され太ってしまうんです。 ダイエット前よりかなり太ってしまったという方も多いです! これは一番のデメリットかもしれません。 特に置き換え専用のシェイクの場合、1箱付き10,000円以上するものもあります。 さらに、自分でスムージーを作る場合、材料費がかなりかかります。 こういう点もしっかり頭に入れておくことが大切です。 特に野菜不足に陥ってしまう方が非常に多いです。 野菜中心のバランスの良い食事を心がけましょう! 私はあまりにもカロリーを気にしすぎて少量しか置き換えせず、野菜のバランスも考えていなかったため、体重はおちたものの、生理不順になってしまいました・・・。 特に昼を置き換えている場合、夜までの空腹の時間に耐えられないという方が多く、それが逆にストレスとなり痩せにくくしてしまっていることもあります。 さらに、1食置き換えているからと、お腹がすいたら間食をしている人もNG。 余計にバランスが崩れ、変な痩せ方、さらにはリバウンドのもとになります。 置き換えダイエットをすると、体を維持しようと、筋肉からエネルギーが使われ始めます。 そのため、脂肪も筋肉減りやすい状態になってしまうんです。 筋肉は脂肪を燃焼してくれるすぐれものなので、この筋肉が減るということは代謝が落ちてしまうんですね。 代謝が下りてしまうと痩せにくい体になってしまうので、これは注意する必要があります。 置き換えダイエットで躓く人とは?筆者の失敗談もあり では置き換えダイエットで躓いてしまう人を私の失敗談もかねて紹介していきます。 早く結果を出そうと1日2食の置き換えになっていたり、極端に食事の量を減らしてしまっていませんか? あくまでも1日2食はバランスよくしっかり、1食を置き換えるというスタンスのほうが、続けやすいです。 私も早く効果を出そうと1日2食で極端に食事量も減らしてしまったことがあります。 大学の体育の授業ではいつもふらふらでしたね・・・。 さらに上にもさらっと書きましたが、生理不順にもなり、肌もボロボロに! ムリはいけないと痛感しました。。。 あくまでもバランスが大事ですよ! 私が紹介している置き換えダイエットレシピはどれもバランスを考えてつくってあるのでぜひ参考にしてくださいね。 それこそ代謝を下げてしまったり、体調不良のもとになります。 うえでも書きましたがバランスよく、置き換えをすることが大切です。 今では置き換えダイエット商品はバランスに優れているものがたくさんあります。 置き換えダイエットのデメリットを克服する方法は? では最後は置き換えダイエットのデメリットを克服する方法です! この3つは私も実践していて、実践しているからこそリバウンドになっていません。 しっかり覚えておきましょう。 そこで料理の中に満腹感を感じる食材をプラスすることで、かなり満腹感が得られます。 たとえば、春雨やささみ、こんにゃくといったものはおすすめです! さらに置き換えダイエット商品では満腹感を得るための成分がしっかり配合されています。 これは目標体重になったらすぐ普通食に戻してしまいカロリーオーバーになってしまうと書きましたね。 そこで目標体重になったら「回復食」を行うことがとても大切です。 置き換えていたものを、お粥、ゼリーといったものに変更していくんです! これを2週間ほど続け体を慣れさせていくとリバウンドしなくて済みますよ! 私は野菜で置き換えをしていたので、お粥からスタートしていきました。 おかげで10㎏減量しましたが、リバウンドはなしです。 まとめ いかがでしたか? 今回は置き換えダイエットのデメリットについて書いてきました。 最後はこの記事のまとめです。

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