妊娠中 不眠。 【看護師監修】妊娠中の不眠|超初期は?薬OK?時期別原因や対策、体験談|cozre[コズレ]子育てマガジン

妊婦の睡眠時間、理想はどのくらい?赤ちゃんへの影響は?寝過ぎても大丈夫?

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妊娠後期 妊娠後期になると、睡眠の質に変化が現れます。 まずおなかの中の赤ちゃんが成長し、おなかがより大きくなることで、仰向けで寝るのが苦しくなってしまいます。 また、胎動や赤ちゃんのしゃっくりなど、おなかが波打つようになり、それで目が覚めてしまうこともあります。 そして、熟睡状態のノンレム睡眠ができなくなり、眠りが浅くなります。 また、原因はわかっていませんが、妊娠後期にはレストレスレッグス(RLS)症候群を発症しやすいと言われています。 これは脚がむずむずする症状であり、夜に起こってしまうと何とも言えない不快感で眠れなくなってしまいます。 参考: 眠れないときの不眠解消法は? なかなか眠くならない、疲れているのに眠れないときについて、妊婦さんでも安心して使える不眠解消法を紹介していきます。 ・ハーブティーでリラックス ハーブにはリラックスし安眠できる作用があります。 カフェインレスで、リラックス効果が期待できるハーブティーを飲みましょう。 ・抱き枕で寝る姿勢を整える おなかが大きくなり重くなってくると、寝る姿勢を整えるのも一苦労です。 そういうときは、抱き枕を使ったり、布団を丸めて足に挟んだりすると、腰痛や骨盤の痛みも和らぎやすくなります。 ・スマートフォンやテレビを見ない 寝る前にスマートフォンやテレビを見る人も多いかと思います。 しかし長時間見ることでブルーライトが目に入り、安眠を妨げてしまいます。 なるべく寝る前や長時間のスマートフォン操作やテレビを見るのはやめましょう。 経歴 京都教育大学附属京都小学校、洛星中学校・高等学校、京都大学医学部 卒業 京都大学医学部附属病院にて研修後、市立伊勢総合病院・京都桂病院での勤務(医員)を経て、京都大学大学院医学研究科へ進学。

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妊婦さんの不眠を解決!妊娠中に眠れない原因と対策 | 女性の美学

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看護師・助産師を免許を取得後、未熟児病棟、脳神経外科病棟、産科病棟で医療業務に従事。 その後、医療現場での経験を活かして、青年海外協力隊の看護職としてアフリカに2年間駐在し、現地の医療技術向上に貢献。 「妊娠してから、あまり眠れなくなった」と悩んでいる妊婦さんは多いのではないでしょうか?特に妊娠初期は不眠が起こりやすく、夜にしっかり眠れないと体調不良やストレスの原因になったり、つわりの症状が悪化してしまったりします。 そこで今回は、妊娠初期の不眠の原因、眠れないときの対策、妊娠中に睡眠薬を飲むことはできるのかについてまとめました。 妊娠初期の不眠とは? 一口に妊娠初期の不眠といっても症状は様々で、なかなか寝つけない、夜中に目が覚める、朝早くに起きてしまう、など人によって悩みは異なります。 夜の時間帯に眠れないと1日の疲れがとれないため、妊婦さんにとってはつらいですよね。 また、つわりによる眠気がひどく昼間に寝てしまい、夜になって眠れないという悪循環が起こることもあります。 妊娠初期はお腹の中の赤ちゃんの大切な器官が成長する時期でもあるので、ママも体をしっかり休めることが大切です。 眠れないからといってベッドから起き上がってスマホをいじったり本を読んだりするのではなく、眠れなくても目をつぶって横になり、少しでも体を休めるようにしましょう。 関連記事 妊娠初期に眠れないのはなぜ?不眠の原因は? 妊娠と不眠の関係は、医学的にはっきりとしているわけではありませんが、主な原因は妊娠によるホルモンバランスの変化だと考えられています。 妊娠するとプロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌されるようになります。 プロゲステロンは妊娠を維持する大切な役割を持っているのですが、一方で頭痛や腰痛、便秘などを引き起こします。 また、妊娠前から妊娠初期にかけて体温が高く保たれるのもプロゲステロンの作用によるものです。 頭痛などの症状や高温期の体の火照りは、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなったりする原因となります。 さらに、プロゲステロンは、眠気や怠さを引き起こすともいわれています。 夜に眠気が襲ってくればいいのですが、昼間に眠くなってしまうため、昼と夜のリズムが崩れて不眠になってしまうのです。 ホルモンバランスの変化以外にも、つわりの症状や体調の変化によるストレス、出産・育児に対する不安なども妊娠初期の不眠の原因に。 また、妊娠によって子宮が拡大して膀胱を圧迫するようになると、頻尿を引き起こします。 そのため、夜中にトイレに行きたくなり何度も起きてしまうこともあります。 関連記事 妊娠初期の不眠の対策は? それでは、妊娠初期に眠れないときは、どのような対策をしたらいいのでしょうか。 昼寝をする 夜にぐっすり眠れないと、どんどん体力を消耗してしまうため、昼間でも眠くなったら眠るようにしましょう。 ただし、長い時間昼寝をすると夜の寝付きが悪くなるため、15~30分くらいで切り上げるのがポイントです。 昼間にしっかり動く 妊娠すると運動不足になりがちなので、意識的に体を動かすことも大切です。 妊娠初期はつわりや体の変化によって、動くことが億劫になりますが、家でじっとしていると体が疲れず寝つきが悪くなります。 掃除や洗濯など日常生活の家事で少しずつでも動くようにしましょう。 ただし、つわりがひどい場合や、切迫流産など妊娠・出産においてのリスクをお医者さんから指摘されている場合は、控えてくださいね。

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妊娠中の不眠...赤ちゃんへの影響は?眠れない時の不眠解消法はコレ!(2019年4月27日)|ウーマンエキサイト(1/3)

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妊婦が不眠になる原因は 妊娠すると、妊婦はさまざまな原因から不眠に悩まされるようになります。 どのような原因から不眠は引き起こされているのか、ひとつひとつ詳しく見ていきましょう。 妊婦は体温の変化で不眠に 妊娠すると、女性ホルモンの分泌量が増えて不眠になりやすくなります。 女性ホルモンには体温を上昇させる働きがあるため、妊娠前よりも平熱が高い状態が続くようになります。 眠気は、体温が下がることにより引き起こされるため、常に体温が高い状態が続くと寝付きにくくなってしまいます。 子宮の大きさの変化で不眠に 妊娠週数が進むと、子宮の大きさが大きくなり重くなってくるため、身体のあちこちを圧迫するようになります。 子宮が大きく重くなることで、同じ体勢で眠ることが難しくなり、寝返りを打つときもスムーズにいかなくなります。 そのため、眠りが浅くなり不眠が引き起こされやすくなってしまうのです。 女性ホルモンの増加や変化で不眠に 妊娠すると、その妊娠を維持するために女性ホルモンの分泌量が一気に増加していきます。 女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)と、プロゲステロン(黄体ホルモン)がありますが、どちらも妊娠を継続するために必要なものです。 エストロゲン(卵胞ホルモン)には、眠りを浅くする働きがあり、プロゲステロン(黄体ホルモン)には、眠りを誘発させる働きがあります。 そのため、それぞれの女性ホルモンが増えることで、眠りを浅くする働きと眠りを誘発すると働きが拮抗するため、眠くて仕方がないのにぐっすり眠れなくなってしまうのです。 妊娠週数が進むと、活発に分泌されていた女性ホルモンのバランスに変化が生じるようになります。 女性ホルモンのうち、エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が多くなると、眠りが浅くなり不眠が続きやすくなります。 トイレの回数の増加で不眠に 妊娠すると、血液の量が増えたり、子宮に膀胱が圧迫されたりすることから、尿をたくさんためてガマンすることが難しくなってきます。 そのため、夜中に何度もトイレに起きてしまうことが多くなるでしょう。 赤ちゃんの位置によって、膀胱の圧迫度合いが異なってくるため、人によっては2時間~3時間おきに目が覚めてしまうことも珍しくありません。 こむら返りの影響で不眠に 妊娠すると、こむら返りが頻繁に起きやすくなります。 こむら返りが起きると、あまりの激痛に目が覚めてしまいますし、痛みが治まるまでに時間がかかるため、不眠が続きやすくなってしまうでしょう。 不安の影響で不眠に 妊娠すると、今まで気にならなかったことに不安を感じたり、考え込んだりすることが増えるようになります。 流産してしまわないか、初めての出産が怖いなど、悩みを抱えてしまうとそればかり考えて眠れなくなってしまうことが増えてくるでしょう。 不安がどんどん積み重なり自分で処理しきれなくなると、マタニティブルーを引き起こして体調に影響が出てしまうこともあるので注意が必要です。 胎動の影響で不眠に 妊娠週数が進むと、お腹の赤ちゃんの胎動がより強く感じられるようになります。 人によっては胎動により痛みを感じるほど激しい場合もあるでしょう。 赤ちゃんは昼夜関係なく、お腹の中で起きたり眠ったりしますから、寝ている最中に胎動が始まって暴れてしまうと、その衝撃で起こされてしまうのです。 寝ている姿勢は、胎動を感じやすくなるため、どうしても不眠が続きやすくなってしまうでしょう。 妊娠時期によって異なる不眠の原因 不眠の原因には、さまざまなことがありますが、妊娠している時期によって不眠の原因は異なります。 そこで、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期と分けてご紹介していきましょう。 妊娠初期に起きる不眠の原因 妊娠初期は、身体がまだ不安定な状態のため、眠気を誘発させてとにかく安静にしようと身体が働きかけます。 しかし、妊娠したことにより女性ホルモンの分泌量が一気に増えるため、バランスが崩れて眠気をコントロールできなくなることもあるでしょう。 プロゲステロン(黄体ホルモン)の増加 妊娠初期は、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌がより活発になるため、眠りを誘発されやすくなります。 ただ、プロゲステロン(黄体ホルモン)は、つわり症状も引き起こしやすいと言われているため、寝ようとしても気持ち悪くて眠れないということが起きてしまうようになるのです。 また、プロゲステロン(黄体ホルモン)は体温を上昇させるため、体温が低くなりにくくなります。 眠りは上がった体温が下がる時に引き起こされるため、体温が高い状態が続くと不眠に繋がりやすくなるのです。 流産などの不安で寝れない 妊娠初期は、流産しやすい時期になります。 年齢を重ねるにつれて流産の確率が上がるため、安定期に入るまで不安で仕方がないという方も多くいます。 妊初期に動きすぎたりストレスを感じたりすると、不正出血が起きて切迫流産の危険性を指摘されることもあるため、不安で眠れなくなることも増えてくるようになるでしょう。 妊娠中期に起きる不眠の原因 妊娠中期に入ると、つわりなどは安定してきますが、少しずつお腹の大きさが目立つようになってきます。 また、少しずつ胎動を感じ始めるため、お腹に赤ちゃんがいると実感しやすくなる頃です。 すると、お腹を意識しすぎて寝る体勢に慎重になって不眠になったり、大きくなってきたお腹に圧迫されて寝苦しくなったりして不眠が引き起こされやすくなります。 安定期の食べ過ぎの影響 妊娠中期に入ると、つわりが落ち着いてくることから、食欲が一気に増加して食べ過ぎてしまうようになります。 食べられる喜びと、安定期の体調の良さについつい羽目を外してしまう方が多いのもこの時期です。 しかし、食べ過ぎると体重も増加してしまいますし、胃の圧迫感もプラスされてよりお腹が苦しくなって、寝付きにくくなってしまうでしょう。 子宮に膀胱が圧迫される 妊娠中期に入ると、大きくなった子宮に膀胱が圧迫されやすくなるため、尿をたくさんためておくことができなくなります。 そのため、夜中に何度も起きてトイレに行くことが増えてくるでしょう。 妊娠後期に起きる不眠の原因 妊娠後期は、多くの妊婦が不眠を感じるようになる時期です。 お腹が大きくなって胎動も激しくなるため、ぐっすりと眠れなくなることが増えてきます。 あおむけの寝方が負担になる あおむけの状態で寝ると、下大静脈流が圧迫されて気分が悪くなったり、意識が遠のいたり、動悸が激しくなったりするため頻繁に体勢を変えなければならなくなります。 妊娠後期は、姿勢を変えるだけでも大変な作業になるため、夜中に寝返りを打つたびに目が覚めてしまうでしょう。 激しい胎動で寝れない 妊娠後期に入ると、赤ちゃんが一気に成長して重くなり、羊水は徐々に減っていくため胎動を感じやすくなります。 お腹がボコボコと動くとなかなか寝付けなくなることも多くなりますし、熟睡しても激しい胎動に起こされてしまうことも増えてきます。 ただ、臨月に入ると胎動は治まってきますので、不眠が解消されやすくなってくるでしょう。 妊娠後期は特にこむら返りが発生しやすい 妊娠後期に入ると、こむら返りが頻繁に起きるようになります。 子宮により血管が圧迫されたり、必要な栄養素が不足したりすることから引き起こされるものです。 こむら返りの頻度は妊婦によって異なりますが、ひどい方だと毎日起きたり、夜中に何度もこむら返りが発生したりすることもあるので、深刻な悩みになりやすく不眠にも繋がってしまうでしょう。 エストロゲン(卵胞ホルモン)の影響 妊娠後期に入ると、出産に備えて女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が多くなってきます。 エストロゲン(卵胞ホルモン)には、眠りを浅くする作用があるため、不眠を引き起こしやすくなります。 体が育児の準備で寝れない 妊娠後期に入ると、2時間~3時間おきに目が覚めやすくなってきます。 ぐっすり眠れることが減ってくるため、慢性的な不眠に悩まされる方も多くなるでしょう。 妊娠後期の眠りの浅さは、出産後の育児に対応するための準備だとも言われています。 産まれたばかりの赤ちゃんは、睡眠サイクルが短く2時間~3時間おきに起きてトイレをしたりおっぱいを求めたりします。 そのため、身体が適応しやすくするためにも、出産後の育児に備えて短時間睡眠になれようとしていると考えられています。 不眠の解消方法について 不眠にはさまざまな原因があり、妊娠時期によっても原因は異なることがお分かりいただけたと思います。 では、不眠が続いて辛い場合はどのように対処すればよいのでしょうか。 体温の温度差を作る 妊娠初期の不眠の原因として、体温が高いままで下がりにくいため、眠気が引き起こされにくいということがあります。 眠気は温度差により引き起こされるものなので、お風呂に入って身体を温めて体温を上昇させたり、温かいノンカフェインのお茶やミルクを飲んだりして身体の中から温めるようにしましょう。 しばらくすると、上昇した体温は下がってくるようになるので、そのタイミングでベッドに入っておけばスムーズに眠りにつきやすくなります。 不安やストレスはリラックスで緩和 妊娠中の不眠の原因として、時期を問わないのが不安やストレスによる不眠です。 あれこれ考えて寝付けなくなり不眠となるケースが多いため、寝る前にリラックスするように心がけましょう。 落ち着ける音楽を聞いたり、間接照明で雰囲気を演出したり、アロマオイルでリラックスするのがオススメです。 テレビやスマホを見ない 妊娠中の不眠を解消する方法として、寝る前にテレビやスマホを見ないようにしましょう。 ブルーライトなどの強い光を浴びると、脳が活発になって寝付きにくくなるからです。 部屋の明かりも脳を目覚めさせてしまうので、寝る前にはできるだけ灯りを消し、最小限の照明で過ごすようにしましょう。 胃を落ち着かせる 妊娠中の不眠を解消する方法として、胃を落ち着かせてあげることも大切です。 お腹が空いていても、お腹がいっぱいでも寝付きにくくなるので、寝る前の食事に注意するようにしてください。 お腹が空いている時は、ナッツやバナナなどを食べて落ち着かせ、寝る1時間前にお腹いっぱい食べないようにしましょう。 これを心掛けるだけでも、不眠はかなり解消されてきます。 楽な寝方を見つける 妊娠中の不眠を解消する方法として、楽な寝方を見つけることも大切です。 お腹が大きくなってくる妊娠中期~妊娠後期は、あおむけで寝ることが難しくなるため、左側の身体を下にして横向きに寝る「シムスの体位」で寝るようにしましょう。 シムスの体位で寝ることで、子宮により血管が圧迫されることを防ぐことができますし、妊婦をリラックスさせる効果もあるため不眠を解消しやすくなります。 できるだけ毎日の運動を習慣に 妊娠するとどうしても運動量が減ってしまいますが、ホルモン分泌の影響でストレスや不安など普段以上に感じ、脳を使うことが多くなります。 この脳と体の疲労度のアンバランスも不眠につながる一因となっていますが、体を動かして脳と同程度に疲労させることでスムーズに睡眠につなげられるでしょう。 ただ、激しい運動は余計に脳を興奮させるだけなので、30分程度のウォーキング・ヨガなど軽い有酸素運動がおススメです。 有酸素運動には血行促進効果もあるため、肩こりや腰痛・体の冷えなど妊娠中に起こりやすいトラブルもまとめて解消できます。 体重コントロールや体力づくりなど他のプラス面も大きいですから、ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。 がんばって寝ようとしない 妊娠中の不眠を解消する方法として、がんばって寝ようとしないことも大切です。 眠らなければと思うほど身体はストレスを感じ脳は冴えて来てしまうからです。 身体は横になっているだけで休息することができますし、不眠が赤ちゃんに影響することはありませんので、がんばって寝ようとせずリラックスして横になることに集中しましょう。 まとめ 妊婦の不眠についてさまざまな情報を詳しくご紹介しました。 不眠の原因にはさまざまなことがあり、妊娠時期によって原因や対処方法は異なります。 不眠が続くと身体が重だるくなりますし、気分もスッキリしないため、何とか解決したいと考える方も多いと思います。 ただ、不眠はこの先ずっと続くことではありませんので、深刻に考えないようにしましょう。 夜眠れなくても、こまめにお昼寝をしてカバーすることができますし、横になるだけでも身体は休まりますので、夜の不眠が続いても心配ないということを、覚えておいてください。

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