高血圧 の 人 が 急 に 血圧 が 下がる。 血圧が低いとは?血圧が低くなると起こる症状と対策法

【血圧を下げる新常識】飲酒の翌朝に血圧が急上昇する「モーニングサージ」、“1杯20分”習慣化で防げ (1/2ページ)

高血圧 の 人 が 急 に 血圧 が 下がる

急に血圧が上がると心配になりますよね。 血圧は1日の中でも起床、食事、運動などの日常生活でも常に上下に変動しています。 また、緊張したり、不安になった時など気分によっても大きく変動します。 それは分かっていても・・血圧値が正常だった方が急に血圧が上がると、普段は血圧が気にならなかったのに、血圧値が心配になってきますよね。 すると、血圧測定すること自体がストレスにり、さらに血圧が上がってしまう悪循環になってきます。 すると、血圧が高いのは、一時的なもの・・と思いたくなってきます。 ですが、急に血圧が上がるのは原因があり、症状が出ていない隠れた病気が原因になっている可能性もあります。 血圧が上昇する病気には、腎臓障害、アルドステロン症、副腎の腫瘍などがあります。 特に、腎臓障害は腎不全にならないよう早めの対処が必要になります。 また、40代~50代の女性の場合、女性ホルモンの影響でずっと低かった血圧が急に上昇することもあります。 さらに、 血圧サージと呼ばれる、正常血圧でも突然、血圧が急上昇することがあることが話題になっています。 急な血圧の上昇は問題ないこともありますが、隠れた病気が原因のこともありますので注意が必要です。 そこでここでは、血圧が急に上昇した原因の確認方法と対処方法についてご紹介します。 急に血圧が上がる原因とは? 急に血圧が上がる原因は、 隠れた病気による原因、生活習慣などによる原因があります。 すでに高血圧と診断されている方が、さらに血圧が上がるようなら注意が必要です。 高血圧状態が続くと、脳・心臓・腎臓などの臓器に負担がかかっており合併症などのリスクが高くなっています。 高血圧の方で、頭痛・しびれ・動悸などの自覚症状がある場合は早めに病院での診察をして頂きたいです。 生活習慣などによる血圧上昇は、徐々に上がっていく事が多く、健康診断・人間ドックなどの検査でしか分からないことも多いです。 血圧が高血圧と診断されるようなら、高血圧による合併症のリスクが高まっているので、これまで低血圧であっても医師の指示をあおぐようにしたいです。 ここで注意したいのは、糖尿病などの病気もなく、ずっと血圧が低かったのに、急に血圧が上がった場合です。 急な血圧上昇の裏側には「隠れた病気」が関係していることがあるためです。 「隠れた病気」による高血圧は、自分は血圧が高いという自覚がないこともあり、たまたま血圧が高かっただけ・・と軽視しがちなので注意が必要なのです。 ここでは急に血圧を上げている「隠れた病気」についてご紹介します。 <急に血圧が上がる原因「隠れた病気」とは?> 主な原因 病気 内容 腎機能障害 糖尿病による腎炎、糸球体腎炎、腎硬化症、腎嚢胞(のうほう)など 糖尿病など腎臓の病気による血圧上昇 腎動脈の狭窄 腎動脈の動脈硬化、線維筋性異形成、大動脈炎など 腎臓の血管が狭くなり血圧上昇する ホルモン分泌異常(コルチゾール) クッシング症候群 脳・腎臓の腺腫によるホルモン分泌異常で血圧上昇 ホルモン分泌異常(カテコラミン) 褐色細胞腫 副腎髄質の腫瘍によるホルモン分泌で血圧上昇 ホルモン分泌異常(アルドステロン) 副腎腺腫・副腎過形成による血圧上昇 甲状腺異常 バセドウ病 甲状腺ホルモン分泌による血圧上昇 睡眠障害 睡眠時無呼吸症候群(SAS 自律神経の乱れによる血圧上昇 他にも動脈の炎症、自律神経異常などにより高血圧になります。 高血圧の状態が続くと、脳・心臓・腎臓・大動脈にトラブルが発生するリスクが高くなります。 脳出血・心筋梗塞・心不全・腎不全・大動脈解離など緊急性が高い病気になる可能性が高くなるので注意したいです。 高血圧のに、動悸・頭痛・めまい・発汗などの自覚症状がある場合は、できるだけ早めに医師の診断を受けて頂きたいです。 自覚症状がなくても、血圧上昇の状態が続くようなら、病院での診察を受けて正しい対処・治療を受けて頂きたいです。 急に血圧が上がる病気以外の原因は? 急に血圧が上がる原因として、病気以外では、 血圧サージ、女性特有の原因、生活習慣、血圧測定の問題があります。 女性の場合は、病気以外で妊娠時、更年期で血圧が急に上昇することがあります。 妊娠・更年期障害による血圧上昇は一時的ではありますが、血圧上昇による脳・心臓・腎臓などに負担がかかるため、注意したいです。 まずは高血圧を病院にて診断いただき病気でないことを確認した上で、生活習慣のチェックなどをして頂きたいです。 病気でない生活習慣による急な血圧上昇の原因 血圧上昇の原因 内容 普段は正常血圧でも条件により急に高血圧になる 家庭用血圧計の測定誤り 怒り・緊張・ 塩分の多い食事、睡眠不足により急に高血圧になる 喫煙だけでなく、副流煙により血管収縮し高血圧になる 薬の副作用で血圧が上昇することがある 妊娠初期から胎盤を作るために血圧が上昇する 女性ホルモンの減少により血管収縮で血圧上昇する 急に血圧が上昇しやすい原因は次のとおりです。 血圧サージ 血圧サージ(serge:急上昇)により、普段血圧が正常血圧血でも、血圧が急上昇することがあります。 お風呂場から洗面所に行く時、布団の中から出る時などは血圧サージに注意が必要です。 お風呂では洗面所も温めておく、布団から出る時は靴下・スリッパを履くなど急な寒暖差を減らすようにします。 仕事などのストレス 日常生活は血圧が正常値でも、仕事などストレスがあると血圧は急上昇します。 「職場高血圧」とも言われていて推定患者数は、高血圧患者より相当多いとされます。 仕事であまり根を詰めない、ストレス解消をしながら仕事をして頂きたいです。 血圧の測り方が間違っている 血圧は測り方を間違えると、上がったり下がったりしますので注意です。 血圧を自宅で測る時は、できるだけ同じ時間帯、同じ姿勢で条件を同じにして測るようにします。 血圧測定ベルト(マンシェット/カフ)は心臓と同じ高さにする 腕で測定する血圧計は、血圧測定ベルトを心臓と同じ高さにします。 血圧測定のベルトを心臓より低い位置で巻いて測定すると、血圧が高く出る傾向があります。 また、血圧測定ベルトをきつく巻きすぎると、血圧値が高くなる傾向があります。 ですので、家庭用の血圧計で血圧を測る時は、取扱説明書をよく読んで使用して頂きたいです。 また、手首で測る血圧計よりは、腕で測る血圧計を使ったほうが正しい血圧値が安定して計測できます。 手首で計測すると、血管をしっかり抑えられないことや、心臓との位置関係がズレて正確に測定できないことがあります。 測定条件(時間・場所)を決める 朝でも起床した直後と、着替えや朝食を食べた後では血圧が変わってきます。 何かしら体を動かしたり、ちょっとしたストレスなどがあると血圧値に影響が出てきてしまうのです。 そのため、血圧測定は出来るだけ同じ時間、場所で安静の状態で測定するとよいです。 測定する腕の位置も変わらない同じ机・椅子で計測するようにします。 気持ちが安定する時間帯で、同じ環境にして血圧を測るようにしたいです。 ストレス ストレスは自律神経の交感神経を優位にさせ、血圧が上昇しやすくなります。 交感神経が優位になると、アドレナリン、ノルアドレナリンといったホルモンが分泌され、心臓をより動かすよう指令が出ます。 過度なストレスがあると、常に心臓に負担をかけ、血圧を上げる原因になります。 自分ではストレスがないと思っていても、生活環境が変わったり無理をしていたりすると、想像以上にストレスがかかっていることがあります。 ストレスをなくすのは難しいですが、十分な睡眠をとり、気分転換・リラックスできることがあれば実践してみて頂きたいです。 ストレス解消・血圧低下には、睡眠は特に大事なのでしっかり眠るとよいです。 食生活、睡眠の乱れ 食事で甘いもの、塩分が多いものを食べすぎると、一時的に血圧が上昇します。 そのため、毎日同じような食事をしていると、血圧が上がっていきます。 また睡眠時間が短いと自律神経の交感神経が優位になり、血圧が上昇しやすくなります。 塩分が多い食べ物のとり過ぎでは、自覚症状はないですが、血管の中では塩分が入ってくることで水分が少なくなり、血液がドロドロになっていきます。 血液がドロドロになってくると、血液が固まりやすくなり血管の周りに、こびり付いたコレステロールなどで血管の流れを悪くしていきます。 その結果、血管が固くなっていき(動脈硬化)、詰まりかけた血管が剥がれた「血栓」ができ、脳に行くと脳梗塞、心臓に行くと心筋梗塞になります。 動脈硬化は、加齢により進行していきます。 「血管年齢が若い」ということは動脈硬化が起きていないこととも言えます。 ですので、高血圧ではないから、甘いものや塩分のとり過ぎは気にしてない、という方も普段の食事には気を付けて頂きたいです。 喫煙・受動喫煙 喫煙は高血圧の原因になります。 タバコに入っているニコチンは、交感神経を優位にするため血圧の上昇が起こります。 また、喫煙中の一酸化炭素(CO は、血液中の酸素を奪うため一時的に酸欠状態になります。 酸欠状態をカバーするために心臓が動くために血圧が上がります。 他の人の煙草の煙を吸ってしまう「受動喫煙」も同様の原因で、血圧上昇しますので注意したいです。 薬による血圧上昇 薬服用が血圧上昇の原因になることがあります。 漢方薬の「カンゾウ(甘草)」は血圧を上げる作用があります。 また、関節リウマチなどの治療で使われる「グルココルチコイド」(プレドニゾン)も血圧を上げる作用があります。 薬を飲んでいる場合は、飲んでいる薬を医師や薬剤師に確認していただきたいです。 妊娠による血圧上昇 妊娠時の血圧は通常は、妊娠初期(約7週目)までに下がっていき、姙娠32週くらいまでに妊娠前の血圧に戻ることが多いです。 ですが、姙娠20週~で血圧上昇する方もいます。 原因は、胎盤を作る時に血管の形成不全を起こして、血圧を上昇させる物質が作られてしまうと言われています。 姙娠20週~ではじめて上の血圧が140mmHg以上、下の血圧が90mmHg以上になると「妊娠高血圧症候群」と診断されます。 血圧上昇により、糖尿病などの合併症に注意する必要があります。 妊娠高血圧症候群は重症になると、赤ちゃんへの影響も出るため、医師による治療が必要になります。 更年期障害による血圧上昇 女性ホルモン(エストロゲン)が減少してくる更年期は、血圧が上昇しやすいです。 女性ホルモンは血管の内側の皮(血管内皮)を柔らかくして、血圧の上昇を抑える働きがあります。 血液中の女性ホルモンが減少してくると血管内皮が固くなる動脈硬化が起きるようになり、血圧が上がりやすくなります。 男性と比べて40代、50代~の女性が急に高血圧になる方が増えるのは、女性ホルモンが原因です。 若い頃から低血圧だから・・と思い込まずに、急激な血圧がある場合は注意したいです。 血圧サージ対策は? 血圧サージは、健康診断の血圧測定で正常値の範囲ですが、起床後など血圧が不安定になると血圧が急上昇する危険性があります。 そこで、血圧サージ対策は次のようにします。 <血圧サージ対策とは?>• 睡眠の質を高める 睡眠が浅く、睡眠の質が低いと、睡眠時に血圧が下がりきらないことがあります。 睡眠中に血圧が下がらないと、起床時に血圧が高くなることがあります。 睡眠中は副交感神経が優位ですが、起床するに従い交感神経が優位に変わっていきます。 起床直後は交感神経と副交感神経が乱れやすく、血圧も乱れることがあるのです。 また、イビキをよくかく、睡眠中に呼吸が止まるといった睡眠時無呼吸症候群(SAS の疑いがある時は、早めに診断・治療しておきたいです。 寒暖差に気をつける 暖かい場所から寒い場所に行くと、血管が収縮して急に血圧が上がりやすいです。 布団から出る時、風呂場から洗面所に行く時、外に出る時は、体が急に冷えないようにします。 特に足が冷えると、血圧が急上昇しやすいため、足を暖かくしてほしいです。 布団から出る時は、靴下やスリッパを履く、風呂場は洗面所も暖かくしておく、外に出る時は短時間でもしっかり服を着ることが大事です。 ベルトをゆるめる きつめの服装を着ていると、動いた時や食事をした時に、体が締め付けられて血圧が上がりやすいです。 体を締め付けないような服装にして血圧を上げないようにします。 ベルトやズボンを無理にキツ目にしていると、体が締め付けられて血圧が上がるのです。 ムリのないゆったりした服装で過ごしてくださいね。 喫煙・飲酒を控える 喫煙は吸ったらスグに血圧が上がるので注意したいです。 最近は外に禁煙所があり、寒い中でタバコを吸うことが多いです。 寒さ+タバコでより血管が収縮して、血圧が急上昇しやすいです。 飲酒は少量なら血圧を下げますが、寝る前などに飲むと、睡眠の質を下げて血圧を上げる要因になります。 また、飲み過ぎは高血圧の原因になりますので、注意したいですね。 血圧サージは、思いもしないことで血圧が上がり、脳梗塞などの疾患のリスクになります。 加齢により、高血圧・動脈硬化が進んでいくので、高血圧でなくても血圧サージのリスクを減らす生活をしたいですね。 スポンサーリンク 血圧を上げている本当の原因とは? 体中で血圧を上げている原因は、自律神経バランスと、ホルモン分泌の影響によります。 自律神経は敏感に血圧の変化を起こします。 自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランス調整を行います。 交感神経は覚醒している時に優位になり、副交感神経はリラックス・睡眠時に優位になりやすいです。 交感神経が優位になると、副腎(ふくじん)からアドレナリン、神経内にノルアドレナリンが増えます。 アドレナリン、ノルアドレナリンは血管を収縮させ、心拍数を上げます。 血管が縮まって心拍数が上がるので、血管内の血液が増えて血圧が上がります。 副交感神経が優位になると、アセチルコリンという物質が増えて血管を拡張させ、心拍数低下・血圧を下げます。 自律神経以外には、ホルモン分泌により血圧が変化します。 血圧を上昇させるホルモンは、レニン・バソプレッシン・甲状腺ホルモンなどがあります。 レニンは腎臓の血流が不足する時に分泌されるホルモンで、腎臓に十分な血流を増やし、血圧上昇になります。 バソプレッシンは、血液の水分を減らして利尿作用、血管収縮を促進させます。 甲状腺ホルモンは自律神経をサポートするホルモンです。 甲状腺ホルモンの分泌異常になると、血圧が不安定になることがあります。 リラックスすると血圧が下がると思いがちですが、ホルモン分泌の異常が原因で血圧が上昇していることもあるので注意が必要です。 まとめ.

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【血圧を下げる新常識】飲酒の翌朝に血圧が急上昇する「モーニングサージ」、“1杯20分”習慣化で防げ (1/2ページ)

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しょうが黒酢はちみつを しょうがと黒酢と蜂蜜を入れて漬けて食べたら高血圧が下がるよと職場に行った時に言われた。 試して1ヶ月くらい経つが、はじめて高血圧の危険水域を脱出できた。 「奇跡だ」 もちろん降圧剤は飲んでいるが、次回も血圧が下がっているようなら先生に相談してみようと考えている。 やっぱり自立神経失調症からくる高血圧なのかもしれないが、しょうがを食べ始めてから急に下がってきたのでしょうがのおかげかなと考えている。 分量は適当にしている(笑) 私は千切りで漬けている。 未地切りより漬けると効果が出そうだからと思う理由で、医学的根拠はないし分からない。 みじん切りがただめんどくさいだけ。 本当に嬉しい 高血圧は1回目の離婚から患っていたので本当に嬉しい。 「7年間くらい付き合っていた高血圧とはおさらばできそうだと淡い期待を抱いている。 」 よく死ななかったなと思う程に上がった時がある。 「色々決断してから良い事しかない。

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急に血圧が高くなっているときに考えられる原因と対処法、病気

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・なぜ高血圧がいけないのか? ・血圧の数値はどれぐらいがいいのか? ・血圧はこんな時に変化する? なぜ高血圧がいけないのか? そもそも、高血圧のなにがいけないのかご存じですか? 実は、血圧の高い状態が長い期間続くと命に関わる病気を発症する可能性があるんですね。 血管に圧力がかかり、血管を傷つけてしまうと動脈硬化を進行させてプラーク(血栓)ができやすくなります。 何かのきっかけでプラークが剥がれてしまえば、脳梗塞や心筋梗塞などの怖い病気を引き起こします。 また、脳の血管が破れてしまえば、くも膜下出血を引き起こして突然死の原因にもなります。 高血圧のことを別名、 サイレントキラーとも言われてます。 これは、静かに忍び寄る殺し屋と言う意味ですが、突然死を引き起こさないためにも日頃から健康管理に努めなければいけません。 血圧の数値はどれぐらいがいいのか? 血圧の数値ですが、日本高血圧学会によると・・・ 病院で計測する場合・・・ 上が140mmHg未満 下が90mmHg未満 このように定められています。 また、自宅で計測した場合ですが・・・ 上が135mmHg未満 下が85mmHg未満 自宅では緊張しませんので、より低い基準となっています。 血圧はこんな時に変化する? 実は、血圧は1日の中でも常に変化しています。 一般的に血圧は、寝起きが一番高く、日中は安定して、夜寝る頃に下がり、睡眠中は低くなります。 また、運動している時や車の運転など緊張している時は、一時的に血圧は高くなります。 他にも、気温によっても変化があります。 気温が暖かい季節では、血管も緩んで広がり、血圧は低くなる傾向ですが、逆に寒い季節は、血管が引き締まるので高くなります。 温度の違いで血圧は変化しますので、暖房の効いた暖かいところから寒い場所に移る時は、注意が必要です。 ちなみに急激に血圧が上がったり、下がることを「 血圧サージ」なんて呼び方をします。 血圧サージにならないためにも高血圧対策を行いましょう。 今すぐ即効性がある高血圧対策! 自分の健康管理のためにも高血圧対策を行いたいところですが、具体的にどんな方法を行えばいいのか? 手軽で今すぐできて即効性がる方法を試したいですよね。 そこで、血圧を下げる簡単な方法を紹介しますので試してください。 ツボ押し・合谷(ごうこく)を刺激しよう! 人間の体には数多くのツボが存在しますが、血流を改善して血圧を下げるツボとして有名なのが合谷です。 ツボの位置は、親指と人差し指の交わるところにありますが、多少位置がずれていても問題ありません。 やや強めに合谷を5秒間押して放す。 これを数回繰り返しましょう。 やる回数に決まりはないので、手が空いている時に行う習慣をつけるといいと思います。 ちなみに他にも、内関(ないかん)・風池(ふうち)などもツボも効果があります。 詳しくはこちらで解説しています。 深呼吸 即効性がある方法としては深呼吸があります。 深呼吸を行うと横隔膜が広がり、一時的ではありますが、リラックスできて自律神経も安定するので血圧を下げることができます。 秒数に決まりはありませんが、息を深く吸うこと。 それと長く吐くように意識しましょう。 目安としては、3秒息を吸って、7秒で息を吐くぐらいで大丈夫です。 個人差はありますが、数回繰り返すだけで、10〜30mmHg程度、血圧は下がるので試してみてください。 タオルグリップ法 タオルグリップ法は、NHKのテレビ番組「ためしてガッテン」でも取り上げられた血圧を下げる方法です。 1枚のタオルを用意して30%程度の力で2分間握り、1分休憩して、別の手を2分握り、1分休憩する。 これを数回繰り返す方法になります。 詳しくはコチラのページで紹介しています。 タオルやマフラーを首に巻く方法! 冬場など寒い季節は首にタオルやマフラーを巻くだけでも、血圧は下がります。 首を温めているだけで、体は、体温を下げないように温度調整するようできているので血圧も下がっていきます。 また、夏場で冷房の効いた部屋でも効果があるので、血圧高めの人は試してみてください。 減塩で血圧を下げる! 血圧を下げるには塩分を控えるとよく聞きますよね。 なぜ、塩を摂ると血圧が高くなるのか? その理由は、塩分(ナトリウム)を摂取すると血液中の塩分を薄めようとするため、水分が取り込まれ血液の量が増えてしまい、それで血圧が高くなるというわけです。 ですので、塩分の摂り過ぎには注意しなければいけません。 病院では、高血圧患者は、1日に6gまでの塩分を抑えるようにと指導されます。 塩分を多く摂取する人は、1日に20g以上摂取する人もいます。 ちなみにラーメン1杯で6〜8gはあるので、血圧が高い人は、減塩が必要になります。 減塩のアドバイスとしては・・・ ・醤油のかけ過ぎに注意! ・ラーメンスープは全部飲まない ・香辛料を使うと減塩できる! ・減塩するなら夕食より朝食にする! などが挙げられます。 醤油のかけ過ぎに注意! 塩分の多い調味料としては、醤油があります。 味が薄いからと何にでも醤油をかける人がいますが、減塩するなら工夫が必要になります。 例えば、霧状に噴射する醤油スプレーを使えば、かなり減塩することができるので、お刺身やお寿司などには、醤油スプレーを使ってみるのもいいと思います。 ラーメンスープは全部飲まない 日本人の大好きなラーメンですが、スープを飲み干せば、6〜8gは塩を摂取することになるので注意が必要です。 スープは全て飲まないで、減塩のためにも残すことをお勧めします。 ちなみに自宅でインスタントラーメンやカップラーメンを作る際は、粉末スープを半分だけ使うなどしても減塩することが可能ですので試してください。 香辛料を使うと減塩できる! 塩分が足りない時には、醤油を使うのではなく、唐辛子や胡椒、ハープやカレー粉などの香辛料を使う方法もあります。 他にも、お酢やレモン、シソやゆず、昆布だしなどを使うのもいいですね。 いろいろ工夫して、料理に合う物を見つけて上手に減塩に励んでください。 減塩するなら夕食より朝食にする! 起床前後は、レニン、アルドステロン、アドレナリンやノルアドレナリンなどの血圧を上げるホルモンがたくさん出るので、朝食の時に、塩分を摂り過ぎると、血圧が高くなると言われています。 減塩するなら夕食よりも、朝食のほうが良いのですが、だからと言って、昼食や夕食に多く摂っていいわけではありません。 ・・・・ 始めのうちは、減塩はつらいかもしれませんが、慣れてくれば薄味でも美味しくいただけるので、高血圧で塩分を多く摂取している人は、減塩に励んでみてください。 血圧と塩分の関係は以下のページでも紹介しています。 血圧を下げる食材について! 高血圧で悩んでいるなら、毎日の食事を見直すことも大事なポイントです。 血圧を下げるには以下の食材を摂取するようにしてください。 ・お酢 ・カリウムを含む食材 ・鯖やイワシなどの青魚 ・納豆 ・寒天 ・ピーナッツやクルミなどナッツ類 ・ビーツ ・玉ねぎ ・チョコレート これらがあります。 お酢 お酢に含まれる「酢酸」は、体内で代謝される際「アデノシン」になり、これが血管の拡張効果を持っています。 効果的なお酢は、黒酢ですが、醸造酢であればどんなものでも構いません。 1日に大さじ一杯(約15ml)程度を朝、昼、夜と3回に分けて飲むのがお勧めです。 飲み方としては、料理で使っても構いませんし、紅茶などの飲み物に加えてもOKです。 カリウムを含む食材を摂取する! カリウムを摂取すると尿と一緒に塩分が排出されるので、高血圧の予防や対策に良いと言われています。 カリウムが含まれる食材としては・・・ バナナ、ほうれん草、じゃかいも、ブロッコリー、アスパラ、アボカド、大豆、納豆、キウイ、ひじき、わかめ等。 様々な食材からカリウムを摂取できるので、バランスよく食べるようにしましょう。 鯖やイワシなどの青魚 青魚には、DHAとEPAが含まれますが、DHAには血管の弾力性を高める作用があり、EPAには血栓を作りにくくして血流をよくする効果ありますので積極的に食べるようにしましましょう。 また、魚の調理が苦手と言う方もいる思いますが、そんな方はサバ缶を食べるようにするといいでしょう。 納豆 ナットウキナーゼには血栓を溶かす効果があり、血液をサラサラにするので血圧を下げるには有効です。 ただし、ワーファリンと言う薬を飲んでいる人は、納豆に含まれるビタミンKが薬の効果を弱めるので食べてはいけません。 また、熱々のご飯の上にかけて食べると納豆菌が消滅して効果がなくなるので、ご飯にかける場合は冷めた状態で乗せるようにしましょう。 寒天 寒天には、食物繊維が多く含まれていて動脈硬化の改善にも繋がり、血圧も低下する作用も期待できます。 また、寒天に含まれるアルギン酸は、塩分を体外に排出するので高血圧対策にはピッタリの食材です。 寒天を手軽に摂取するには、棒寒天よりも粉寒天を使った方がいいでしょう。 お茶やお味噌汁などの飲み物に入れて混ぜるだけでいいので簡単です。 ピーナッツやクルミなどナッツ類 ピーナッツなどに含まれる油は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がバランスよく含まれ、コレステロール値を下げ、血管を強くするのなど健康効果が高いことが分かっています。 クルミやピーナッツ、アーモンドなどを1日に25gを目安に食べる良いと言われています。 ビーツ ビーツを食べると体内でNOが発生して、血管を柔らかくする事につながります。 NOとは一酸化窒素で、これを増やせば血管力がアップして、降圧作用も期待できると言われています。 NOは、筋肉を動かしたり、手を握ったりすることで発生しますが、食べ物によっても作る事が可能です。 その1つにビーツが挙げられます。 食べ方としては、細かく切ってサラダとして食べる事もありますが、一般的には火を通してから食べます。 動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞など、これら生活習慣病を予防にも役立つ食材です。 血行促進作用もあるので、降圧作用も期待できますし、冷え性改善など様々な効果が期待できます。 血圧を下げるお勧めな食べ方としては、そのままスライスしてサラダで食べる。 また、玉ねぎにお酢、ハチミツをつけて酢玉ねぎで食べるのもいいです。 チョコレート チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを食べると血管を広げる作用があり、血圧を下げることができます。 但し、普通のチョコレートを食べると糖分は多く、カロリーオーバーになるので、カカオが70%以上のチョコレートを食べるようにしなければいけません。 また、一度に25gを食べるのではなく、少しずつ食べるようにするのが良いと言われています。 血圧を下げる飲み物 高血圧の予防や対策のための飲み物にはどんなものがあるのか? 色々とあるのですが、代表的なものには以下があります。 ・トマトジュース ・お茶類(緑茶・杜仲茶・ギャバ茶) ・ココア ・コーヒー これらがあります。 トマトジュース トマトジュースには、血圧降下作用のあるルチンやカリウムを豊富に含み、リコピンには、抗酸化作用が高く血管の老化を防いだり、悪玉コレステロールを減らしたりする効果も期待されています。 また、トマトジュースを飲むなら、夜よりも、朝の方が吸収力が良いと言われています。 お茶類(緑茶・杜仲茶・ギャバ茶) 血圧を下げるために良いのがお茶です。 種類も色々ですが、「緑茶」「杜仲茶」「ギャバ茶」がオススメです。 緑茶のカテキンには、血管の収縮や血圧の上昇に関わる酵素の働きを抑える働きがあり、テアニンという成分には、リラックス効果があるので自律神経の乱れを整える作用が期待されています。 また、杜仲茶やギャバ茶にも副交感神経を優位にするので、高血圧の予防と対策に繋がります。 牛乳 牛乳にカリウムが多く含まれているので、体の余分な塩分を排出させて、血圧は低下します。 また、脳卒中や糖尿病のリスクを下げ予防に繋がると言われています。 ココア ココアは、チョコレートと同じでカカオポリフェノールを摂取することで血管を広げる作用があり、血圧を下げることができます。 コーヒー 昔は、コーヒーに含まれるカフェインには、心臓に直接作用して血圧を上昇させると考えらていましたが、今では、逆にコーヒーを飲んだ方が高血圧の危険性が減るという研究データもあるようです。 ・・・・・ このように高血圧の予防に良いとされる飲み物はあります。 ですが、飲み過ぎてしまえば、体調を崩すこともあるので、くれぐれも注意しましょう。

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