小豆ダイエットレシピ。 小豆水ダイエットの効果とは?【本場韓国の作り方と飲むタイミング!】

美味しく食べてマイナス8キロ!おからダイエットの簡単レシピ60選

小豆ダイエットレシピ

今話題のダイエットレシピと言えば、あずきスープですね! 「ナイナイアンサー」や「ピラミッドダービー」などのテレビの情報番組でも取り上げられて、番組では実際にAKB48の島田晴香さんが2週間でウエストは79. 6cmから71cmと8. 6cm減少。 体重もー3. 1kg、二の腕周りも-1. 6cmとダイエットが効果的に成功、北陽の伊藤ちゃんも1週間でー3. 6kgのダイエットに成功しています。 () このダイエット方法は、韓国では以前から小豆水ダイエットとして広まっていましたが、小豆水が飲みづらいという感想も多く、それを改良したのが「あずきスープ」です。 ダイエットだけでなくむくみ防止にも役立つ素晴らしい「あずきスープ(小豆水)」の効果ですが、正しく利用しないとダイエットにはまったく役立ちません。 今回はあずきスープダイエットの正しい方法と小豆水、あずきスープの作り方について取り上げたいと思います。 それでは、まず「あずきスープ(小豆水)の効果・効能」からご紹介しましょう。 あずきスープ(小豆水)の効果・効能とは あずきスープ(小豆水)に使われる小豆は、食後の血糖値の上昇を抑え、摂りすぎた糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあると言われるポリフェノールを豊富に含んでいて、その量はポリフェノールが多いと言われる赤ワインの約1. 5~2倍も含んでいます。 小豆自体は糖質を含んでいますが、吸収が穏やかな複合糖質のためダイエットにも効果があります。 そんな小豆を使った小豆スープには、うれしい3つの効果・効能があります。 その抽出したスープだけでなく、スープに使って残った小豆にも栄養分や食物繊維が豊富に含まれているので、捨てずにアレンジ料理に使うのもダイエットに効果的で良いですね。 あずきスープダイエットの正しい方法とは あずきスープ(小豆水)ダイエットの正しいやり方は、以下の方法です。 小豆をゆでた後の煮汁を、1日三食の毎食前に飲むだけです。 (食後では効果がありません) 飲む量は、レシピの分量を毎食分に分け、1日分として飲むイメージです。 朝食前に飲んで糖質の吸収を緩やかにすると、その後の食事でも糖質の吸収が緩やかになるそうですので、朝食時に多めに飲むことをおすすめします。 特に食事で炭水化物や、油物を制限する必要はありませんが、ダイエットを目的にあずきスープを飲むのであれば、注意して欲しいところがあります。 それは、「食べるだけで痩せる」食材はないということです。 もし本当に食べて痩せるのであれば、それは身体に悪影響を及ぼすものです。 あずきスープ(小豆水)は、豊富な食物繊維の効果で食事に含まれる糖質の吸収を緩やかにしますので、普段通りの食事をしても糖質を制限している状態になります。 そこに効果があるのです。 しかしここで、「あずきスープ(小豆水)を飲んでいるから大丈夫」と言って食べ過ぎてしまうと逆効果です。 あずきスープ(小豆水)を飲むことで「私はダイエットをしているんだ」と自分でしっかり意識をして、日常的に摂る糖質やカロリーを気にかけることで初めて効果がありますので、気をつけて行うことが大切です。 また、あずきスープ(小豆水)に含まれる食物繊維がお通じをよくしますが、あまり飲みすぎるとお腹がゆるくなることがありますので、もしあまりゆるくなるようであれば量に注意して行いましょう。 この「あずきスープ(小豆水)ダイエット」は食前に糖質の吸収をゆるやかにする成分を摂ることで、インスリンの分泌を抑える仕組みのダイエットです。 仕組みとしては「」など大麦の健康効果に近いと言えますが、炭水化物であるご飯と一緒に食べるもち麦ダイエットよりも「あずきスープダイエット」ではより糖質を減らせることが期待できます。 吸収する糖質を減らすのと同時に「」など、脂肪の分解を促すようなダイエットや有酸素運動と並行して行うことでより効果が期待できます。 また、最近「あずきスープ(小豆水)」を飲み始めたけど痩せないという声も聞きます。 効果的にダイエットをするのであれば、あずきスープを飲んでいない時の間食を控え糖質を減らすとともに、適度のウォーキングや簡単な運動を加えてカロリーを消費しましょう。 痩せないという方のほとんどが消費カロリーよりも摂取カロリーがオーバーカロリーになっていることが多く、その原因は間食や糖質の多い食事によるところが大きいと思われます。 お仕事などでどうしてもお昼に「あずきスープ」を飲めないなどの場合は、食物繊維の多い食材やサプリ、血糖値の上昇を抑える低GI食品などを摂ることでなるべく1日を通してインスリンの分泌が急上昇しないようにしたほうが良いでしょう。 ダイエットは諦めずに続けることが重要ですよ! 小豆水・あずきスープのレシピは 小豆水 小豆水の作り方は簡単です。 <材料>• 乾燥あずき 50g• 水 500cc <作り方> 鍋に上記分量の小豆と水を入れたら30分間茹で、茹で上がったらザルで濾すだけです。 あずきスープ あずきスープの場合は、小豆水の作り方を改良してザルでこさず、魔法瓶を使います。 <材料>• 乾燥あずき 50g• 沸騰したお湯 400ml• コンソメ(キューブ) 1個• 塩 少々 <作り方> 上記の分量が入る魔法瓶やスープジャーなどに材料を入れ、軽く振り一晩(6時間から7時間)放置するだけです。 縦に長い魔法瓶の場合は横にして放置しましょう。 翌日にはあずきのポリフェノールがたっぷりの「あずきスープ」が出来上がっています。 (魔法瓶はお湯400mlに小豆50gですので、割と大きめのものが必要です。 5Lだとギリギリ入りきらないかもって感じです。 出来上がりは小豆が水を吸うため400mlより少なくなります) あずきスープを作った後に残った小豆は、そのままではまだ少し固めです。 さらに3時間ほど熱湯に浸けておくか、レンジで1分ほど加熱すると柔らかくなりサラダや他の料理に使いやすくなります。 またあずきスープは冷めた物よりも温かい方が飲みやすいと思います。 もし冷たくして飲みたい場合は味付けなどに工夫が必要です。 あずきスープの口コミや評判は? 実際にやってみた方の口コミや体験談では、「意外に飲める」という方もいれば、「あずきスープを甘くしたら飲みやすいのに」という方もいました。 そういう方もいらっしゃるかも知れませんが、砂糖などで糖質を増やすのはあまり好ましくないため、コンソメを入れずにローカロリーな甘味料を使うなどの工夫が必要かと思われます。 いわゆる小豆水ダイエットに近いものになりますが、食事前に飲むということも考慮すると、やはり甘くないスープの方が食事の満足感も上がり効果が高いように思われます。 毎食時前に飲む小豆スープ。 口コミでは冷えたあずきスープはあまり美味しくないと感じる方が多いようです。 お仕事の日にお昼前に飲むのであればスープジャーなどに小分けにして持っていくのが良いでしょう。 保温性の高いスープジャーの方が、あずきスープが飲みやすい状態を保てると思います。 ただその際、小豆を入れたままにしてしまうと渋味が強く出てしまいますので、必ず小豆は入れずにスープだけを入れるようにしましょう。 またあずきスープはそれほど日持ちを考えたレシピではないため、作ったらできればその日のうちに飲み切る方が良いでしょう。 もし余ったものを次の日も飲むのであれば、小豆を取り出した上で再沸騰させて使用しましょう。 余った小豆はどうしたらいい? このあずきスープ(小豆水)ダイエットですが、結構小豆が余ります。 そういった余った小豆はアレンジ料理に加えると無駄がないでしょう。 残った小豆はまだちょっと固いので、レンジで1分くらい加熱すると食べやすくなります。 甘くないのでハンバーグや餃子などひき肉料理と混ぜたり、ご飯と混ぜて豆ごはんのようにしても良いですよ。 カロリーもオフされ、食物繊維もプラスされますのでダイエット効果がさらに高まります。 アレンジレシピをいろいろ考案してみるのも楽しいのではないでしょうか。 小豆のアレンジレシピいろいろ クックパッドに余った小豆を使ったレシピがアップされてきましたので、ご紹介したいと思います。 ミートソースに混ぜるのは手軽にボリュームアップできて、カロリーも控えめにできるので良いですね! 私もやってみます! ダイエット中に甘い物はちょっと……でも、美味しそう! 自分はダイエットで、お子さんにおやつとして作るのも良いですね! オムレツは思いつきませんでした! ひき肉の代わりに使ってカロリーオフのパターンとしてありですね。 材料費も安いので節約料理にもなりそう。 ピーマンの肉詰めにあずきですか! これもひき肉の代わりに使ったパターンですね。 ピーマンはビタミンCなど栄養も豊富なので、とてもヘルシーな料理ですね! ぜひ真似したいです。 これはとっても簡単! ひき肉の代わりに麻婆豆腐に入れるだけです。 麻婆豆腐の素にももともとひき肉入っているのもあるので、旨味は充分でボリュームアップ! 豆腐もダイエットに良さそうですね! ナイナイアンサーでもやっていた餃子に入れるパターンです。 作り方も丁寧に紹介されていていいですね。 こうして見ると、いろんなレシピがあって余った小豆も様々に使えそうですね。 皆さんも色々工夫して、小豆レシピを考えてみてはいかがでしょうか。 また、あずきスープのあずきレシピのおかずと組み合わせて「もち麦」を食べるのも水溶性食物繊維が増え効果が上がりそうですので、こちらもオススメします。 まとめ このあずきスープで残った小豆も料理に混ぜて食べることで食物繊維も摂れ、腸内環境も整えてくれますので、便通の良くない方にもオススメのダイエット方法です。 あずきスープ(小豆水)ダイエットは簡単ですが、毎日続けることが大事です。 糖質の吸収による効果を穏やかにすることで、太りにくい体質へ改善してくれますが、効果が表れるまでは2週間程度は様子をみてみましょう。 2週間経っても痩せない、逆に太ったなどですと食事に含まれる糖質が思いのほか多い可能性が高いです。 ・間食を控え、食事をゆっくり食べて量を減らす。 ・軽度な運動、ウォーキングや体幹トレーニングを日常的にする。 ・半身浴をする。 など、入ってくるカロリーに気をつけて、代謝を上げるような工夫をしてみましょう。 ダイエットをしているという意識を持って臨めば、きっと効果が表れます。 あずきスープ(小豆水)ダイエットをこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。 最後までお読みいただきありがとうございました。 他にもこんな記事を書いていますので、よろしければお読みください。 miyabiryuryu.

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ダイエット効果アップ あずき水の簡単作り方レシピ (1/5):日経doors

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あずき茶のダイエット効果の1つ目は、 むくみの改善です。 むくみとは、血液中の余分な水分が、血管の外にしみ出すことにより、 皮膚と皮下組織内に溜まって膨らむ状態です。 長時間立ち続けていたときなど一時的なものと、身体の疾患が原因で起こるものがあります。 また、女性の場合にはホルモンバランスの乱れによるむくみもあります。 あずき茶に含まれている、 カリウムと サポニンの効果により、むくみの改善をしてくれます。 カリウムは、 体内の水分量の調整する働きがあり、 余分な水分や塩分を排出する効果があります。 さらに、利尿を促して、むくみの原因となる余分なナトリウムを体外へ排出させます。 また、 サポニンも 身体の水分量を整える働きがあり、塩分を摂りすぎて体中のナトリウムが多くなった場合に、 高い利尿作用を発揮し、身体のむくみの原因となるナトリウムを除去する効能があります。 どちらも、余分な水分を排出してくれることか らダイエット効果も期待できます。 あずき茶のダイエット効果の2つ目は、 中性脂肪の増加を防ぐ効果によりダイエット効果があります。 中性脂肪は、エネルギーの素であるブドウ糖が不足した場合に、補うために蓄えられているものです。 体内で吸収されエネルギーが余った場合、 肝臓で中性脂肪が作られ、 皮下脂肪として蓄えられます。 そして、 中性脂肪が必要以上に蓄えられられた状態が肥満です。 あずき茶には、 中性脂肪の増加を防ぐ サポニンが含まれています。 サポニンには、吸収されたブドウ糖が脂肪として蓄積されることを抑える効果があります。 中性脂肪の増加を防ぐことにより ダイエット効果があり、血液中のコレステロールの増加も防ぐことから 健康維持にも役立ちます。

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あんこ(つぶあん)の作り方レシピ|栄養効果やレシピもご紹介

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小豆に含まれている成分 小豆にはたくさんの成分があります。 飲む回数は1日何回まで?タイミングは? 1日の上限を5回くらいまでにした方が良いです。 飲みすぎると下痢っぽくなるので大変です。 でも、外出の際持っていくのがめんどくさいから…と言って、 夜だけ飲むというのも NGです。 一度に飲む量は大して多くもないですが、こまめに飲むことが大事です。 食前 20 分前までに飲んでみてください。 午後 3時のおやつ前とかでも良いですよね。 3日坊主防止に、水筒に入れて作っておく sponsored link 夜の段階で水筒(魔法瓶)に作っておくことをおススメします。 でもよく考えてみてください。 周りから「最近、痩せたんじゃない?」 って言われた時点で成功していることを。 「小豆の成分」のところでも書きましたが、 体温を上げて血流を良くして、老廃物を排泄する効果が沢山入っているのですから、 それだけで 見た目が変わるのは効果が出ている。 ということになります。 口コミ通りの結果でした これが私の結果の一部です。 やはりスタートダッシュで落ちます。 5kg(計 -1. 3kg(計 -1. 2kg(計 -1. 7kg) 食事制限をしなくて、運動もなしだったとしても、 大体 1か月くらいで -3kgは期待出来ると思って貰って良いと思います。 私の場合、基礎代謝をアップするために、下半身のスクワットだけ途中でやり始めました。 (一番下に、私が挑戦したとても簡単で、確実に効くスクワットの方法のリンクを貼っておきます!) 是非、チャレンジしてみてくださいね! sponsored link 食材系ダイエット方法、他にも書きました! 是非参考にしてみてください。

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